12小时后就要考试了。你们已经复习了抽认卡，认真研读了教学大纲，做了练习题。你告诉自己一切都会好起来的——但是为什么你的心跳会加速呢?考试的压力。
这是你高中生活中最不舒服的感觉之一，即使你把所有的内容都学过了，这种感觉也会出现!
最重要的是，这是完全正常的．感到压力可能是正常的、健康的和即使是有帮助的心理学家和学校辅导员Kara Binstadt说。
所以，让我们来看看为什么考试压力会发生，以及你如何应对它!
考试压力背后的科学
考试前一天的3个应对考试压力的小贴士
考试当天的建议
考试压力背后的科学
在考试前知道为什么会有压力给我们理由和自我意识当它发生的时候。
当你的身体感觉到危险时，无论是真实的还是感知到的，它都会释放出来应激激素，如肾上腺素和皮质醇，会引起短期的身体变化,卡拉解释道。这通常发生在即将到来的考试之前。
这些激素增加心率，将更多的血液泵入主要肌肉，增加呼吸，将更多的氧气输送到全身，肌肉就会紧张起来准备好逃跑了。
应力的水平可以用钟形曲线表示。
适度的压力能让我们有最好的表现!但是，正常的压力是什么感觉呢?
身体症状可能出现在胃痛、头痛、肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、出汗、颤抖、头晕、尿频、腹泻、疲劳，或这些症状的组合。
情绪上的症状会在厄运临头的感觉，恐慌或紧张，难以集中注意力，无理性的愤怒，不安，或这些症状的组合，尤其是在社会环境中。
当压力过大时，压力就会成为一个问题变得难以管理，你无法处理或完成日常任务,卡拉说。一个例子就是不能下床去上学。
如果你因为压力而难以完成日常任务，你可以随时寻求专业帮助。
考试前一天的3个应对考试压力的小贴士
每个关心考试的人都会经历不同程度的压力Kara告诉我们，但是这种压力通常是可以控制的。她告诉我们，在考试前一天，你可以借鉴三个方法来应对压力。
技巧1:复习你的笔记
首先，卡拉说准备和了解即将到来的考试内容对于缓解考试压力是至关重要的，因为通常考试的结果对我们来说很重要．学习提高了我们在考试中取得好成绩的机会，因此可以减少我们的压力水平;另一方面，拖延会让我们感到内疚，增加我们的压力。
这里有几个提高学习成绩的好方法:
- 有指定的学习空间:如果你没有工作，那就离开这个地方。
- 将设备从你的学习区域移开:研究表明，那些与社交媒体在后台运行的应用程序比那些不运行的应用程序得到的分数要低。
- 以20分钟为单位学习:为你的学习制定小的可实现的目标。离开你的学习空间，再回来学习20分钟。如果你在开始复习时遇到了困难，先从简单的任务开始，让自己放松下来。
- 为你的休息计划奖励:学习20分钟，给自己一杯茶，抱一下宠物，听一首喜欢的歌，吃块水果，或者和家人聊聊天。
建议2:照顾好自己，善待自己的身体
照顾好你的身体和精神是做好任何事情和感觉良好的基础。
喝大量的水，吃有营养的食物，做一些体育活动，即使是20分钟的步行或做一些瑜伽伸展运动。考虑练习正念．一个很好的关于正念的免费应用程序是心灵微笑应用!
小贴士3:睡个好觉
卡拉说，睡眠至关重要。它让我们应对考试压力，有弹性，也将所学知识巩固为记忆。
要想睡个好觉，睡前两小时不要使用任何电子设备设备中的光线可以激活大脑中的醒觉激素，告诉我们起床!
当然,避免咖啡因是最好的，因为它会让我们感到清醒，增加我们的压力水平。但是，尽量不要在床上学习，因为这会让我们的大脑把床当成一个令人兴奋的地方，而不是睡觉的地方。
给考试当天的建议
所以，考试的日子到了。当你在考场外等待时，你感到压力在上升。来加强你在考试前一天已经吸收的积极减压技巧在美国，你也可以做三件事来应对这种考试压力。
首先,重复对自己有益的积极肯定．说"我有这个" "我会做得很好"，或者哪些词能引起你的共鸣。
地自己在当下;有很多很棒的技巧，比如注意到5种你能看到的东西，4种你能感觉到的东西，3种你能听到的东西，2种你能闻到的东西，还有一些你能尝到的东西．
最后,呼吸．大而缓慢的呼吸可以降低你的心率-想象一下，当呼吸到你最喜欢的花朵的香味时，然后吹灭生日蛋糕上的蜡烛。
记住，这只是一场考试，不是世界末日，尽管你的身体可能会告诉你不同的信息。
林恩陈她是智慧教育艺术学院的内容作家，也是悉尼科技大beplay体育官方学创意写作专业的传播学学生。林恩的文章发表在《迷魂》、《逗号》和《闭嘴走吧》上。在她的业余时间，她也写诗。
