无论你年龄多大，睡眠对保持身心健康都很重要。摄入不足会导致一些不愉快的症状，并增加患上某些疾病和健康状况的风险。
因为HSC已经不允许在公园里散步了，所以获得适量的睡眠对青少年来说是必要的，可以让整个体验变得更容易一些。
虽然有很多迹象表明你的睡眠不足，但我们在这篇文章中列出了前五种迹象，以及这些症状的原因，以及一些改善睡眠卫生的建议。
就让我们一探究竟吧!
多长时间的睡眠才算“足够”?
你睡眠不足的迹象
如何获得更多的睡眠
多长时间的睡眠才算“足够”?
视情况而定!你应该获得的睡眠时间会随着你的一生而改变，并且因人而异。不过一般来说，成年人大约需要7-9个小时每晚的睡眠，而14 - 17岁的青少年需要8-10小时的睡眠。
在进行HSC的时候，得到这么多的睡眠是特别重要的，这样你就可以在课堂上更有效，在家里学习时，记住你花了很多时间学习的所有信息不要在课堂上睡觉。
一些证据表明,由于生物钟的变化，青少年往往比成年人需要更多的睡眠．这意味着青少年会自然地在晚上晚些时候开始困倦，早上想晚些醒来。
你睡眠不足的迹象
#1:感受各种情绪
寻找什么
睡眠不足会影响你的情绪，让你比平时更情绪化。睡眠不足也与某些疾病的增加有关与抑郁和焦虑相关的症状,如:
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- 沮丧的情绪低落、悲伤、绝望或易怒的
- 经历影响你日常工作的消极情绪
睡眠也影响我们的情商。这意味着你的应对压力的能力，与他人相处的能力，以及你情绪上的自我意识都会受到影响，让你对那些正常情况下不会打扰你的事情感到更有压力或焦虑。
你可能还会觉得无法控制自己的情绪更多的精神疲惫．
为什么?
一些证据表明,当我们没有得到足够的睡眠时，大脑的不同区域的功能是不同的患有情绪障碍的人也会发生类似的变化。虽然睡眠不好可能是抑郁或焦虑的迹象，但睡眠不足也会使你的心情恶化，很难找出问题的根源．
另一方面，有些人睡眠研究已经发现,获得更多的睡眠与这些症状的减少有关。充足的睡眠也有助于从压力经历中恢复，调节你的荷尔蒙。
#2:感觉懒散、昏昏欲睡
寻找什么
虽然醒来时感觉有点累是很正常的，在学校的日子里，当你醒来的时候感觉迷失方向或困惑这可能是你睡眠不足的信号。你可能会感到更笨拙，或者你的手眼协调能力比平时差。
坐着做某些活动时打瞌睡这也可能是睡眠不足的迹象，尤其是在以下情况下:
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- 阅读或看电视
- 上课时坐着不动，看电影时坐着不动，或者和别人说话时坐着不动
- 在车里，要么作为乘客一小时不休息，要么在路上停了几分钟
你也可能只睡很短的一段时间(每次1-10秒)没有意识到你已经睡着了。这些被称为短暂的昏睡在开车、听课或上课时，也会影响你的注意力。
为什么?
当我们睡眠不足时，我们大脑中的神经元反应迟钝，我们需要更长的时间来分析情况，并在事情发生时做出反应。这就是为什么你可能会觉得不那么警觉或更笨手笨脚。
当你醒来时感觉非常昏昏沉沉或困惑，这是你从深度睡眠中醒来的信号。这可能是因为你的身体在晚上没有得到足够的深度睡眠，你没有得到足够的睡眠，或者在晚上有什么东西打扰了你的睡眠。
#3:健忘和……我刚才说什么来着?
寻找什么
如果你白天很难集中注意力，或者比平时更健忘，这可能是因为你睡眠不足。连续几个晚上睡眠不足，你可能会发现很难进行创造性或抽象的思考，
说到学习，无法集中注意力会影响你的注意力持续时间，降低你的学习能力，使你更难记住新信息．事实上，睡眠不足会降低你的学习能力高达40%．
一些研究也表明睡眠不好会影响你在学校的表现吗并导致你犯更多的错误和更草率的决定。
为什么?
正如我们之前提到的，罪魁祸首是我们大脑功能的改变。打盹时，我们的大脑巩固了每天的信息和记忆，并准备第二天学习新的信息。
我们的大脑加强记忆，这样我们就能记住完成任务的事实或步骤。睡眠不足或支离破碎的睡眠意味着我们的大脑没有足够的时间来做这些甚至会导致错误记忆的产生吗！
#4:生病更多
寻找什么
你的睡眠时间会对你的免疫系统产生直接影响，而且摄入不足还会让你更容易感冒!
在一项研究中他们发现，让参与者接触导致普通感冒的病毒每晚睡眠不足6小时的参与者更有可能被感染。从长远来看，睡眠不足会增加患慢性疾病的风险，比如糖尿病，心脏病以及与压力有关的疾病。
为什么?
你的免疫系统是由睡眠和昼夜节律调节的。当你睡觉时，免疫细胞产生并循环，最终进入你的淋巴器官(你接触到病毒细胞的地方)。
当你没有得到足够的睡眠时，这些免疫细胞就会减少。这意味着抵御感染的免疫细胞更少，所以你更容易生病。
5 .渴望含糖和淀粉的食物
寻找什么
你每晚的休息质量和数量可以影响你的饥饿感，让你想吃某些食物．所以，如果你想吃含糖、淀粉或咸的食物，或者你比平时更饿，你可能需要更多的睡眠。
为什么?
睡眠有助于调节不同激素水平在我们的身体。这包括让你感到饥饿的激素(胃饥饿素)和饱腹感的激素(瘦素)。
当你没有得到足够的休息时，胃饥饿素的水平会上升，瘦素则会下降这意味着当你休息得很好时，你会感到更饿(或者不太饱)。
大脑中的某些区域也负责发出我们饿了的信号，并弄清楚我们想吃什么。当我们不睡觉时，研究发现这些地区受到了影响。这意味着我们渴望高热量的食物，比如甜的、咸的和含淀粉的食物，并且想要吃得更多。
睡眠不足还会导致我们的身体处理糖(葡萄糖)的速度变慢．再加上对不太健康的食物的渴望，就会导致体重增加。
如何获得更多的睡眠
如果你没有得到足够的睡眠，不要害怕!有有些事情你可以做改善你的睡眠习惯，多睡一会儿。
这包括:
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- 每天在同一时间睡觉和起床(包括周末)
- 白天做些运动
- 晚上不要喝含咖啡因或含糖的饮料
睡觉前，它也是把卧室的灯光调暗，避免使用手机和平板电脑等电子设备是个好主意。如果你真的使用它们，你应该调暗屏幕亮度，并启用任何可用的蓝光滤镜。
蓝光会让我们的大脑误以为现在还是白天，这意味着我们分泌的褪黑激素会减少(让我们困倦的荷尔蒙)，所以避免或减少接触这种激素会让我们更容易入睡!
要想有更多的方法建立健康的睡眠习惯，请注意大脑在这里．
但是，如果你睡眠更有规律，并继续经历这些症状，或者你的睡眠时间比平时更多，联系你的医生，看看是否有其他问题。
瑞秋Fieldhouse她是Smart Education的一名内容作beplay体育官方者，刚刚在悉尼大学获得了科学和艺术的双学位，主修化学、英语和语言学。蕾切尔的作品已在Concrete Playground、Inside Enterprise、Planting Seeds和SURG FM上发表，目前她为悉尼的人工智能公司Remi AI写博客。当她不写作的时候，你会发现蕾切尔在演奏萨克斯管或长笛，或者玩一些数独游戏放松自己。
