您已经击败了主要的压力症状，您会感到不那么焦虑……但是仍然感觉不太正确。我们明白了 - 高级高中会让您感到不知所措。感觉您需要度过太多。
我们与HSC老师和生物学与心理学毕业生Ben Voller聊天，以了解更多有关“压倒性”的信息以及您应采取的管理步骤。
现在，我们已经讨论了很多关于管理您的学习，压力和时间限制的问题，因此本文将更多地关注您的整体生活方式 - 这些技能将在HSC期间和毕业后对您有所帮助。和我们一起放弃研究一秒钟！
什么是“压倒性”？
步骤＃1：保持健康
步骤2：获得足够的睡眠
步骤＃3：设定现实目标
步骤＃4：使用可用的资源
什么是“压倒性”，当您感到不知所措时，如何应对？
生命线建议如果你感到无法应付，精疲力尽，或者发现难以入睡，您可能不知所措。
随着这些感觉的建立，您的身体会感知压力，肾上腺释放皮质醇进入您的体内。皮质醇和另一种称为去甲肾上腺素的激素可能保持身体高度警觉，增加心律并升高血压。
因此，有一个非常真正的原因您感到不知所措！如果您有这样的想法“这太多了”， 或者“我有很多事情要做，很少的时间”，对退后一步，考虑您的能力，并检查如何改善自己的心理健康。
步骤＃1：保持健康
您以前已经听过，但是我们很重要的是我们再说一遍 -锻炼将帮助您减少不知所措。这是三个主要原因。
内啡肽
第一的，体育锻炼会释放内啡肽 - 快乐的化学物质！您最喜欢的运动会有所帮助将那些讨厌的皮质醇水平降低，让您平静，准备重新聚焦。
当您的肌肉收缩时您还释放肌动物，这是一种可以帮助我们放松的蛋白质。
实际上，运动是缓解压倒性症状的最快方法之一。什么其他活动可以吸引我们身体和大脑的许多区域？
从学习中休息
运动也会确保您有急需的学习休息。
“一些学生忽略了练习，试图在额外的学习中挤压，发现他们努力为这些长期的，漫长的会议提高效率，”本说。
“如果他们花时间锻炼作为他们正常例行的一部分，他们会发现自己能够更深入地学习。”
本的原因是本提出了这一点 - 运动时，你的身体产生增加数量的神经营养蛋白，这是一个小蛋白质家族，可以帮助您的神经元蓬勃发展。这将导致增加了大脑海马区域的记忆力和学习能力。
做你喜欢的事情
最后，（更简单），锻炼可以让您做自己喜欢的事情！你可以从步行到健身房，再到溜冰。
“确保这是您喜欢做的事情，并且您希望作为例行程序的一部分回来，”本说。
步骤2：获得足够的睡眠
让我们将此分为两类；睡眠卫生和睡眠一致性。
睡眠卫生
“睡眠卫生是人们对待睡眠区域的方式。它认为他们是否也使用睡眠区域进行学习。”本说。
您的床和一般睡眠区应该是放松和放松的地方。如果您在与休息的区域相同的区域工作，那么您的身体将无法在两者之间设置一致的边界。
像第二个休息室或学习一样对待卧室意味着您的大脑会将您的床与活动联系起来，那不是我们想要的。如果您可以提供帮助，则包括在床上手机上。
这不仅打破了您的放松时间，而且会打破手机中的蓝光将约束褪黑激素的生产并让你清醒。
“单独的学习空间是理想的，或者在桌子上学习。但是不要学习你睡觉的地方，”本补充说。“这将导致睡眠质量较小，睡眠时间更长，这是您一天中压倒一切的秘诀。”
睡眠一致性
第二个重要因素是有一贯的睡觉时间和唤醒时间。您希望这是现实的，但仍然为您提供足够的睡眠。理想情况下，您正在看8小时。
“如果您计划睡眠，您可能正在计划足够的睡眠，这对于记忆巩固至关重要。”本说。
“每天上床睡觉并同时醒来，对创造节奏确实很有帮助。”
本补充说，最终您的身体可能知道它是自己的睡眠唤醒周期，并且会醒来而不会发出警报。这是确保REM或深度睡眠的绝佳方法。
如果您有足够的睡眠（大约5个睡眠周期），，，，您全天更有可能保持平衡。这将减少不知所措的感觉。
步骤＃3：设定现实目标
本告诉我们目标设定很棒，但只有在现实时才并会让您感到成就感。
“许多学生发现自己为自己设定了不切实际的目标和期望。当学生设定不切实际的目标并且未能达到目标时，他们会创造“逻辑谬论”，并将他们的一天称为损失，“ 他说。
逻辑谬论发生当我们的推理错误破坏了良好的判断。一个例子是，如果您相信可以在六个小时内完成两次3小时的PRAC测试，而没有休息。尽管这在理论上是可以实现的，但坐在办公桌上六个小时而没有休息是不现实的。
不切实际的目标设定在高成就的学生中尤为普遍并可能导致枯竭和压倒性的感觉。我们的大脑喜欢小奖励，因此能够勾选一项任务将使您有动力。
设定可实现目标的一种好方法是通过智能方法;
s- 具体：使您的目标明确。
m- 可衡量：您是否有具体的标准可以知道何时完成目标？
一个- 可实现的：您可以实际完成吗？
r- 现实：这个目标是您拥有资源和技能的目标吗？它实际上与您要实现的目标有关吗？
t- 及时：您有一个清晰的时间表，开始日期和结束日期吗？
本还建议学生应在目标设定时与周围的人聊天。
“学生的父母和朋友比某个任意规则更了解他们……他们需要知道什么最有效。”他说。
步骤＃4：使用可用的资源
在您的HSC期间，有很多可用的资源！也许这个概念实际上增加了您的压倒性，但是很好地使用资源可能会使您重回正轨。
本将其概括为三个T-老师，教科书和导师。
教师
在大多数情况下，您的老师喜欢提供时间。
教科书
大多数老师或学校也有您可以利用的教科书资源和先前的学习材料。简单地问可能会解锁您不知道的一些出色的论文，学习笔记和主题分解！
依靠别人的技能可以是减少自己的工作量并感到不知所措的好方法。
导师
最后，如果您有足够的祝福，可以拥有像Smart Art Of Smart这样的导师，请抓住他们的大脑以获取知识！beplay体育官方毕竟，由于某种原因，他们是您主题的专家。也拥护同行导师和图书馆计划的帮助。
如果您没有导师，包括悉尼大学在内的许多大学免费提供HSC研讨会这将为您的学习和工作负载提供精心的技巧。
您还可以根据主题找到一些出色的学习资源我们的网站！
最终，HSC是我们许多人感到不知所措的时期。您可能无法完全消除这些感觉（因为，让我们面对现实，您今年有一项艰巨的任务），但是我们希望这些实用的步骤能帮助您管理不知所措并脱颖而出！
Lucinda Garbutt-Young希望有一天要为一家大型报纸写作……或者只是为艺术领域的友好杂志写作。目前，她在UTS写作时喜欢在UTS上学习公共传播学士学位（公共关系和新闻学学士学位）。她还喜欢为咖啡师工作的人们煮咖啡，只爱太阳淋浴。
