你是否曾经有过这样的小声音在你的脑海中飘荡，它们似乎在告诉你你到底想要什么不想听吗?也许你内心的自言自语在告诉你，你会忘记一场演讲的内容，或者得到一个不好的分数，甚至HSC会不及格!
这些声音听起来真的很有说服力，这正是我们想要学习如何控制的，尤其是当你觉得你的内心对话在学校或考试中阻碍了你的时候。
为了帮助我们理解，我们采访了西悉尼大学咨询中心的主任Jenny Baines，她帮助我们剖析了自言自语的概念，并给了我们一些对抗这些消极想法的好建议。
让我们开始吧!
自言自语是什么?
不同类型的自我对话
自言自语是如何阻碍你的
自言自语是什么?
自言自语,简单,你自言自语的方式。当你想睡觉的时候，当你照镜子的时候，当你参加考试的时候，或者当你无所事事的时候，这些小小的声音就会在你的脑海里回荡。
自言自语就像是你内心的独白。如果你是一个经常看戏剧或戏剧的人，那么你可能见过这样的场景:剧中的角色会向观众讲述他们内心深处的想法和感受，而不会向其他角色透露。这有点像你脑子里的自言自语。你是唯一能听到它的人，有时你不想把它透露给你的朋友和家人。
这项技术是莎士比亚笔下的人物经常用这种手法向观众揭示他们的思想、动机和意图。
这就像当罗密欧向朱丽叶示爱时，或者当麦克白承认他在与自己的内疚作斗争时。我想说的是，你基本上就是你自己戏剧里的莎士比亚角色。很酷,对吧?
分解你的思维过程
珍妮向我们简要介绍了她用来帮助学生分解思维过程的一种方法。
“当我和学生一起工作时，我经常做思想，感觉，行为循环．所以，你在你的思想，感觉和行为之间有一个箭头，然后回到你的思想。举个例子:你的想法会影响你的感觉，然后你的行为方式,”珍妮说。
有哪些不同的自言自语?
很高兴知道，自言自语本质上不是一个消极的词。事实上，珍妮告诉我们这很常见通常有两种截然不同的自言自语。
”我们都有自言自语。有时是有意识的，有时不是．我们中的一些人从孩提时代就开始这样做了。”珍妮说。
她补充道:“可能有两种类型的自我对话积极的自我对话实际上可以激励我们学习和研究，它能让我们充满活力，保持专注。也有一个更消极和无益的自我对话会增加我们的压力水平它可能会阻碍学习和记忆，降低我们的信心，并会导致反复思考或过度思考事情。这可能毫无帮助。所以，找出你的自我对话是很有用的。”
通常,最让我们焦虑或紧张的自我对话是消极的那种。让我们进一步分解它们:
积极的自我暗示
“自言自语的积极一面是，它可以帮助我们实现目标。如果你想一下，比如说，对于成绩优异的学生，他们会用内心的批评来激励他们继续前进。当你是一个成绩优异的学生，你对自己说‘我不能失败，我必须每次都做对’,”珍妮解释道。
所以,有两个极端，你的自言自语或内心的批评可能在某个地方符合这个范围。正如我们所看到的，自言自语并不总是消极的，也不会永远存在!
你可能会根据你的情绪、自信、过去的交往、睡眠、锻炼和食物，在自言自语的范围内上下移动几乎所有其他因素。
积极的自我对话是你脑海中让你感觉良好、有能力、有动力的声音!即使你今天过得不好，通过积极的自我对话，你通常可以忽略过去，坚持下去。
例子
一些积极自言自语的例子包括:
“我真的为我今天所取得的一切感到骄傲，”
“尽管这件事没有给我带来我所希望的结果，但我仍然很高兴自己尝试了一下，因为我对自己有了更多的了解!”
“这样做会让我焦虑，但我知道，如果我坚持下去，它会让我变得更强大。”
即使你感觉受到了长期消极的自我对话的影响，你仍然可以采取适当的策略来改变你的思维方式。你可以学会控制你的思想(我们稍后会讲到)。
珍妮补充道:“所以每个人都有这样的批评。这只是有些人的声音比其他人大得多，他们非常仔细地倾听，而另一些人有办法停止消极的自我对话．”
消极的自我对话
很多时候，自我对话最常见的形式是一个明显的消极声音。
当你困在自己的脑袋里时，消极的自言自语会让你感觉非常孤立，事实上，能提醒自己还有那么多人在为同样的事情而挣扎，总是件好事。
让我们回到莎士比亚的比喻。如果你生活中所有的角色都用外独白，你开始了解别人的自我对话，你会很快发现你的思想和感觉并不孤单。
事实上，即使是最积极的人也会经历消极的自言自语，但也许他们已经学会了自己的应对方法。
例子
消极自言自语的例子包括:
“尝试没有意义，因为我知道我肯定会失败，”
"我知道没人喜欢我"
“我一定很笨，因为我的成绩这么差。”
珍妮向我们解释了为什么学生们会有这种消极的内心独白:
珍妮告诉我们，虽然现在有一些方法可以缓解这种消极的自我对话，但它也是随着年龄的增长，人们通常会变得更加自信。所以，如果你感觉困在这些想法中，不要有压力。
消极的自言自语是一种很难处理的情绪。它可以影响你的自信和自尊虽然很难重新配置这些想法，但这是可能的!
自言自语是如何阻碍你的，你能做些什么
你内心的批评很聪明，它能编造出令人信服的情景来解释为什么你不应该做某事。
也许你内心的批评者在告诉你，你不应该做这个演讲，因为你确定你会结巴或忘记你想说的话。或者是让你知道你的朋友都不喜欢你了，因为他们有一段时间没给你发信息了。
或也许你得到了一些不好的分数，突然你说服自己，你没有能力，一开始就不应该选择一个困难的科目来学习HSC。这是一个滑坡!
大多数情况下，这些虚构的场景是完全错误的．珍妮说，当我们的内心批评者试图告诉我们这些事情时，重要的是要把它们分解，并努力用纯粹的逻辑去理解它们。
“首先，这是一个意识到什么是自我对话的问题你在对自己说什么?常见的事情是什么?”珍妮说。
她补充说:“通常情况下，你需要倾听自己的想法，试图理清自己的想法，然后问自己，这是真的吗?有证据证明我不擅长公开演讲吗?有证据表明没有人喜欢我吗?”
1 .法庭法
珍妮还告诉我们，它可以帮助想象一下这些想法在法庭上的表现．这样，你可以想象这种消极的自言自语正在被一个具有严格独立性和客观性的人分析。
Y你会发现很多时候这些想法听起来很傻。
让我们来介绍一下情况。五星游戏:
法官:你能说明你的情况吗?
你:嗯，我已经没有朋友了，因为他们已经好几天没给我发短信了。我不讨人喜欢，再也不会有朋友了。啊。
法官:什么?
你:是啊，有几天没说话了。他们恨我。
法官:正确的。是的,嗯。好吧。其他证据吗?
你:嗯,是的。上周我见到他们的时候，其中一个说他们很快会给我发信息，但他们没有。一条消息也没有。我一定是在不知情的情况下做了什么坏事。我可能已经严重冒犯了世界上所有人。我是注定要失败的。
法官:你能做什么呢?
你:我不知道!你为什么问我?我只知道我做错了一件事大家都很讨厌我。
法官:我现在想叫你朋友来作证。你怎么辩护?
你的朋友:嗯,不内疚吗?我只是太忙了，如果有人能先联系我，那就太好了。看来没人真正在乎我。
法官:什么,不!你也不行。
陪审团非常困惑，最终起身离开，因为这种重复的对话持续了几天。然后观众大声鼓掌。
这是我经历过的真实情况(当然，除了上法庭这件事)我是我确信我做错了什么，但实际上，每个人都差不多在同一条船上。
这个故事的寓意是很多时候，阻碍我们生活或尝试新事物的想法通常是完全没有根据的。如果你不努力挑战这些错误观念，消极的自我对话将继续阻碍你充分发挥你的潜力。
#2:和别人商量
Jenny告诉我们另一个很好的策略是:
”把消极的想法写下来，看看你自己是否能重新构建它。你可以问问你信任的人是否能从另一个角度看待这件事。想想看，我还能有别的想法吗?或者你也可以找一个专业的顾问来解决这些问题。”
“重要的是，年轻人能够真正做到这一点和别人谈谈，看看有什么能帮助打破这种循环因为如果持续时间太长，它会把你拖进一个洞里，越陷越深。”
#3:你会对朋友说吗?
另一个重塑消极思想的好方法是问问你自己，你是否会对朋友或所爱的人说同样的话。我们通常对自己比对别人严厉得多。所以，注意这些想法!
事实上，当你不确定你的自我对话是否值得倾听时，我们为你创建了一个快速测试。
#4:不好也没关系
最重要的是，不开心也没关系。每个人都会遇到这种事!你只需要想办法帮到你。
珍妮给了我们最后一个与内心消极声音作斗争的建议。她告诉我们努力梳理出生活中积极的一面是很有帮助的。
”试着把注意力集中在你感恩的和你生活中好的事情上——这并不是要破坏你正在经历的事情，而是改变观点的一种方法，试着想想让你感激的是什么。它只是能让你看到杯子是半满的，而不是半空的,”珍妮说。
重要的是要记住,“事实上,你是一个学生的学习,特别是如果你设法进入大学,这是一个巨大的力量,或通过你的HSC或通过最后的考试,进入11和12年,这是一个力量本身!有时候，仅仅是能够重新关注自己的强项就真的很有帮助。这有助于改变你的自我对话,”珍妮解释道。
所以，这就是你的答案!希望你和我们一样，已经了解了更多关于自言自语是如何运作的，以及它是如何阻碍你的。下次你遇到一些消极的自我对话时，不妨试试珍妮的一些建议。你有这个!
吉玛比灵顿她是Art of Smart的内容撰稿人，也是beplay体育官方悉尼科技大学的一名本科生。在学习新闻和社会政治科学的同时，杰玛喜欢花时间在健身房或者阅读有关英国中世纪君主制的书籍——最好不要同时去。她目前为中央新闻创建和管理社交媒体帖子，并为学生刊物《逗号》(the Comma)撰稿。在完成她的本科学位后，她希望学习中世纪历史硕士，并对前景感到非常兴奋!
