我们都知道，如果前一晚没有睡够，第二天就会有迷迷糊糊的感觉。无论是准备考试、完成作业，还是再看一集你完全迷上的Netflix最新剧集，我们的睡眠经常被牺牲，睡眠不足会带来一些后果。
因此，我们采访了睡眠/临床心理学家罗斯玛丽·克兰西(悉尼睡眠中心和导演的LetSleepHappen)来找出睡眠不足是如何真正影响你的!也许你会把那些书或者笔记本电脑换成你的枕头。
那么，让我们开始吧!
你应该睡多长时间?
效果1:无效的记忆巩固
效果#2:注意力不集中
效果3:降低创造力
效果4:与他人沟通
效果#5:心理健康
你应该睡多长时间?
作为青少年，要获得足够的睡眠是很有挑战性的，因为你经常忙于学校、课外活动以及与朋友和家人出去玩。然而,建议青少年(14-17岁)夹在中间8-10小时的睡眠！
当然，这只是一个指南，它可能会因每个人的不同而略有不同，但是充足的睡眠是很重要的，这样你就可以在学校的一天里发挥你最大的能力。
现在，你可能会想少睡几个小时是无害的，完全值得你去完成任务或Netflix的那一集，不是吗实际上会对你和你的大脑第二天的运作方式产生相当大的影响!
现在我们将解释缺乏睡眠的5种潜在后果，这样你就会明白获得充足睡眠的重要性。
效果1:无效的记忆巩固
作为一名学生,在学校里，你总是在学习各种不同科目的新知识-你必须记住所有的信息!这已经是一个相当有挑战性的任务，但是当你缺少睡眠的时候，记忆就变得很困难了!
根据睡眠基金会，如果你睡眠不足，你的学习能力会下降40%-现在好多了。
快速眼动睡眠
你可能听说过快速眼动睡眠。如果你不记得那是什么也不要担心，因为睡眠心理学家罗斯玛丽解释得很好!
“所以睡眠被分为两类快速眼动睡眠，也就是做梦的睡眠和非快速眼动睡眠，也就是深度睡眠和浅睡眠,”她说。
迷迭香解释快速眼动睡眠“对情绪调节和记忆巩固都非常重要。”它可以帮助你巩固记忆，把你所学到的东西变成长期记忆。
这就是有趣的地方了!
“如果你一直错过下半夜，你就会一直错过快速眼动睡眠，这是一个问题，因为你不仅会因为需要快速眼动睡眠来调节情绪而易怒，而且你的记忆也会受到影响．如果你的记忆巩固不起作用，那么你的新学习就会受到影响，”罗斯玛丽解释道。
所以，这就是睡眠周期的缺失如何影响你的记忆和学习能力!
罗斯玛丽提到"当你是一个青少年的时候，你真的需要夜晚的这两个部分——你需要所有这些睡眠阶段。”
效果#2:注意力不集中
你是否曾经发现自己坐在桌前，试着写那篇文章，却心不在焉?也许是在看手机，在窗外做白日梦，或者一遍又一遍地重写同一句话——我们知道其中的挣扎!
好吧,睡眠不足真的会影响你的注意力当谈到学习的时候，这是绝对需要的!
根据睡眠基金会，如果大脑没有足够的时间恢复，“神经元就会过度工作”，从而限制你正确思考的能力。
为了让你们真正理解这个问题的程度，我们在睡眠健康基金会这有助于把它放到背景中:“事实上，如果你已经醒了18个小时，你的反应时间和注意力的能力速率相当于血液中酒精浓度的0.05%”。所以，睡眠不足真的会影响你的思考能力和注意力!
效果3:降低创造力
现在，缺乏睡眠的后果并不令人惊讶要想有创造性的思考和创新的想法，就需要睡个好觉，这样才能精神焕发!
你可能听说过“sleep on it”这个词，指的是你试图为某事做决定或找到解决方案。好吧，这绝对有一定的道理!
效果4:与他人沟通
”如果你累了，脾气暴躁，你与他人的交流就会受到一定程度的影响,”玛丽说。
如果你晚上没睡好或睡得不够，你很可能第二天心情不好，这会影响你与他人沟通和相处的方式．
无论是你的同龄人、老师还是父母，睡眠不足会影响你和他们的关系!这些关系在你上学期间是非常重要的，因为他们是你的支持系统。
效果#5:心理健康
罗斯玛丽给我们讲了“睡眠不好、抑郁和焦虑之间的相互关系。”
一些人还强调要努力获得足够的睡眠，这也会导致他们的焦虑。
所以,像大多数青少年一样，也许你是一个夜猫子，你已经意识到你需要开始早睡因为你因为经常熬夜而疲惫不堪。
实际上会的在你的身体重新适应这个新时间之前，花一点时间，这也会影响你的心理健康。
罗斯玛丽解释了背后的原因:“他们发现自己躺在床上或醒来时感到沮丧，因为他们做了正确的事情，他们早早上床，提前两个小时上床他们无法入睡——这是因为核心体温．”
所以,你的身体实际上需要重新调整，这样你才能更早感到困倦-相当疯狂的东西!
也有很多研究着眼于睡眠不足和心理健康之间的关系。一个研究成长在澳大利亚发现12-17岁的孩子没有得到足够的睡眠更有可能表现出焦虑和抑郁的症状，而不太可能报告自己快乐吗”．
这是它!
所以,记住,睡眠对你的身体机能非常重要为了避免这些缺乏睡眠的后果!确保你每晚有8-10个小时的睡眠。
坦拿Nankivell她是Art of Smart Education的高级内容作beplay体育官方者，目前正在德国完成一年的传播(新闻)和文学学士(国际研究)双学位的学习。她曾在《中央新闻》(UTS新闻实验室)发表文章，并在实习期间为《悉尼时间》(Time Out Sydney)撰写了一篇专题文章。塔娜喜欢旅行和户外活动，你会在雪地里或海洋里发现她，她教水中有氧运动或创作短片。
