无论你的年龄，睡眠对于保持你的精神和身体健康都很重要。摄入不足会导致一些不愉快的症状，还会增加你患某些疾病和健康状况的风险。
由于HSC已经不需要在公园里散步了，因此获得充足的睡眠对于青少年来说是必不可少的，并且可以让整个体验变得简单一点。
虽然有很多迹象表明你睡眠不足，但我们在这篇文章中列出了前五种迹象，以及这些症状的原因，以及一些改善睡眠卫生的建议。
让我们潜水吧！
多少睡眠是“足够”的？
睡眠不足的迹象
如何获得更多睡眠
多少睡眠是“足够”的？
这要看情况了！你应该得到的睡眠量在你的一生中都会发生变化，并且会因人而异。不过一般来说，成人大约需要7-9小时每天晚上的睡眠14 - 17岁的青少年需要8-10个小时。
在进行HSC时，获得这么多的睡眠尤其重要，这样你就可以在课堂上发挥更好的作用，在家里学习时，记住所有你花了这么多时间学习的信息，上课时不要睡着。
一些证据暗示由于生物钟的变化，青少年往往比成年人需要更多的睡眠．这意味着青少年很自然地会在晚上变得更困，想在早上晚起。
睡眠不足的迹象
1 .感受各种情绪
寻找什么
睡眠不足会影响你的情绪，让你感觉比平常更情绪化。睡眠不足也与某些疾病的增加有关与抑郁和焦虑相关的症状,如:
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- 情绪低落、悲伤、绝望或易怒的
- 经历影响你日常工作的消极情绪
也睡觉影响我们的情商。这意味着你的应对压力的能力，与他人相处的能力，以及你的情绪自我意识都会受到影响，让你对正常情况下不会困扰你的事情感到更大的压力或焦虑。
你可能也会感觉无法控制自己的情绪精神更加疲惫．
为什么？
一些证据暗示当我们睡眠不足时，大脑不同区域的功能不同，情绪障碍患者也会发生类似的变化。虽然睡眠不好可能是抑郁或焦虑的迹象，但睡眠不足也会使你的心情恶化，很难找出问题的根源．
另一方面，一些睡眠研究发现更多的睡眠可以减少这些症状。充足的睡眠也有助于从紧张的经历和荷尔蒙的调节中恢复过来。
#2：感觉迟钝，打瞌睡
寻找什么
当你醒来时感觉有点累是很正常的，在学校里，当你醒来或昏昏欲睡时，你会感到茫然或困惑可能是你睡眠不足的信号。你可能会觉得更笨拙，或者你的手眼协调性比平时差。
坐下来做某些活动时打瞌睡也可能是睡眠不足的迹象，尤其是在以下情况下：
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- 阅读或看电视
- 在课堂上、看电影时或与人交谈时坐着不动
- 在车里，无论是作为一名乘客一小时不休息，还是在车流中停了几分钟
你也可能会在很短的时间内入睡（每次1-10秒）没有意识到你睡着了。这些被称为短暂的昏睡并且会影响你在开车、听讲座或上课时集中注意力的能力。
为什么？
当我们睡眠不足时，我们大脑中的神经元反应较慢，我们需要更长的时间来分析情况并对发生的事情做出反应。这就是为什么你可能会感觉不那么警觉或更笨拙。
当你醒来时感到头昏眼花或困惑是你从深度睡眠中醒来的标志。这可能是因为你的身体在晚上早些时候没有得到足够的深度睡眠，你没有得到足够的睡眠，或者在晚上有什么东西干扰了你的睡眠。
#3：健忘和……我刚才说什么了？
寻找什么
如果你是白天很难集中注意力，或者比平时更健忘，可能是因为你睡眠不足。经过几个晚上的睡眠不足，你可能会发现很难进行创造性或抽象的思考，
说到学习，无法集中注意力会影响你的注意力广度，降低你的学习能力，并使你更难保留新信息. 事实上，睡眠不足会降低你的学习能力高达40%．
一些研究还表明，睡眠不足会影响你在学校的表现并导致你犯更多的错误和更鲁莽的决定。
为什么？
正如我们之前提到的，我们大脑功能的变化是罪魁祸首。打瞌睡时，我们的大脑会整合每天的信息和记忆，并准备第二天学习新信息。
我们的大脑会加强记忆，这样我们就能记住完成任务的事实或步骤。睡眠不足或睡眠不完整意味着我们的大脑没有足够的时间来做这件事，而且甚至会导致虚假记忆的产生！
#4：病得更厉害
寻找什么
你的睡眠量会直接影响你的免疫系统，而摄入不足甚至会让你更容易感冒!
在书房里他们发现，将参与者暴露在导致普通感冒的病毒中每晚睡眠不足6小时的参与者更容易感染。从长远来看，睡眠不足会增加患慢性疾病的风险，比如糖尿病，心脏病以及与压力有关的疾病。
为什么？
你的免疫系统受睡眠和昼夜节律的调节。当你睡觉时，免疫细胞被产生并循环，最终进入你的淋巴器官（你接触病毒细胞的地方）。
当你睡眠不足时，产生的免疫细胞就会减少。这意味着抵抗感染的免疫细胞更少，所以你更容易生病。
5 .渴望含糖和淀粉的食物
寻找什么
每晚休息的质量和数量可以影响你的饥饿感，让你渴望某些食物. 所以，如果你想吃含糖、含淀粉或含盐的食物，或者你比平时更饿，你可能需要更多的睡眠。
为什么？
睡觉帮助调节不同激素的水平在我们的身体。这包括让你感到饥饿的激素(ghrelin)和饱腹的激素(leptin)。
当你没有得到足够的休息时，ghrelin水平升高，leptin水平降低这意味着你会觉得比休息好时更饿(也没那么饱)。
大脑中的某些区域也负责发出我们饥饿的信号，并确定我们想吃什么食物。当我们不睡觉的时候，研究发现这些地区受到了影响。这意味着我们渴望高热量的食物，比如甜的、咸的和含淀粉的食物，并且想要吃得更多。
睡眠不足也会导致我们的身体以较慢的速度处理糖(葡萄糖)．如果再加上对健康食物的渴望，就会导致体重增加。
如何获得更多睡眠
如果你睡眠不足，不要害怕!有有些事情你可以做改善你的睡眠习惯，多睡一会儿。
这包括:
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- 每天大约在同一时间睡觉和起床（包括周末）
- 白天做些运动
- 晚上不要喝含咖啡因或含糖的饮料
睡觉前也是把卧室的灯光调暗，避免使用手机和平板电脑等电子设备是个好主意。如果您确实使用它们，您应该调暗屏幕亮度并启用任何可用的蓝光过滤器。
蓝光会让我们的大脑误以为现在还是白天，这意味着我们产生的褪黑激素会更少(一种让我们困倦的激素)，所以避免或减少接触这种激素会让你更容易入睡!
想要更多的方法来建立一个健康的睡眠习惯，头在这里．
但是，如果你睡得更规律，并且持续出现这些症状，或者你睡得比平时多，那么请与你的医生联系，以了解是否还有其他情况发生。
雷切尔菲尔德豪斯酒店她是艺术智慧教育的内容作者，刚刚在悉尼大学完成beplay体育官方了科学和艺术双学位，主修化学、英语和语言学。蕾切尔的文章发表在混凝土操场、企业内部、播种和SURG FM上，她目前为Remi AI(一家总部位于悉尼的人工智能公司)写博客。当瑞秋不写作的时候，你会发现她在吹萨克斯或长笛，或者在玩数独放松。
