如果你读过我们的健康的文章，你就会知道在学习过程中保持健康的睡眠习惯是多么的重要。不仅会让你醒来时感觉神清气爽，而且你会发现睡眠有一个整体大量的好处．
更好的皮肤，更多的能量，更专注的能力和积极影响你的心理健康听起来像目标吗?那么，这篇文章就是为你准备的!
首先，有一点很重要，那就是你不可能每次都做对。有时候，我们只是一夜没睡好，这没关系。有了这些建议，你将有望做出小的改变，收获大的回报。
继续往下读，解锁一个伟大而健康的睡眠习惯的秘诀吧!
技巧1:保持稳定的睡眠和清醒时间
技巧2:制定一个夜间计划
建议3:不要在床上工作
建议4:全天锻炼
建议5:服用天然补充剂
技巧1:保持稳定的睡眠和醒来时间
有规律的睡觉或起床时间(至少在一个小时内)会让你更健康帮助你的身体知道什么时候接近睡觉时间。慢慢地，你会训练你的身体知道什么时候该休息，什么时候该充满活力。
好的,科学时间:一种叫做褪黑素的化学物质控制着我们的睡眠模式。晚上，体内褪黑激素的水平会增加，让你感觉更昏昏欲睡。简单地说,在固定的时间睡觉可以在正确的时间触发适量的褪黑激素你的身体会帮你的!
反过来也一样!在固定的时间起床早点把你的身体暴露在阳光下可以触发你的大脑感到警觉和精力充沛。
这样做，你就确认你身体的昼夜节律，这样你一整天都精力充沛。不，这不是什么新时代的嬉皮士概念——所有的动物，包括人类，都有我们感知休息和清醒周期的自然昼夜节律。
你知道吗，当你从派对上回来晚了，即使你睡了8个小时，第二天你还是感觉很糟糕?这是一个很好的例子，打乱了你的昼夜节律。
有很多文章告诉我们为什么我们应该做“早起的人”——这不是这篇文章的内容。你的睡眠周期需要符合你的生活方式和身体．如果你喜欢工作到午夜，早上8点起床，这可能是适合你的日常工作!只要确保你保持一致。
技巧2:制定一个晚上的日程安排
这与我们的最后一点密切相关。你的身体真的需要每天放松一下，这样它就知道是时候休息和睡觉了。
理想情况下，这是一个小时，不吃东西，不玩手机，不做任何超刺激的事情．你可以读书、画画、洗澡……任何对你有好处的安静活动都可以。看看这个播客如果你想知道如何开始建立健康的生活习惯!
健康的睡眠习惯有两个好处。首先,它能保证你休息好，准备好睡觉，这会让你在第二天感觉更精神．它也能帮助你严于律己，这样你就会在某个时间停止工作，照顾好自己．现在你可能已经意识到每天工作一整天对你没有好处!
这也很重要让你的夜晚习惯成为你自己的．有很多很棒的资源建议如何睡个好觉，但如果你不享受你的休息时间，那还有什么意义呢?
HSC是一个繁忙的时间，你可能会发现自己每周都想要完成某些事情。我们会真的鼓励你在睡前一小时内不要做任何会让你暴露在太多环境中的事情蓝色的光，或者让你超级兴奋．
但如果你的休息时间是在给朋友打电话或听播客，那就这样吧!睡个好觉的一个重要部分是感觉自己值得睡眠．说真的，你是否曾经在有任务迫在眉睫的情况下享受过8小时的美好时光?
建议3:不要在床上工作!
你已经听过了!如果你想保持健康的睡眠规律，在床上工作绝对不是一个好主意。在一个非常实际的层面上，你不太可能在床上完成那么多事情，这会让你一整晚都有压力，睡眠更少。但还有更多的事情要做。
又到了另一个科学话题:是否应该在床上工作的问题回到了一个更大的概念——“睡眠卫生”。如果你不能区分你的工作时间和休闲时间，你的大脑也将无法区分。又在床上工作了降低褪黑激素水平你在睡觉前生产。
在床上工作也会影响你的工作和生活的平衡，这意味着一旦你完成了一天的工作，你可能会发现很难有休息时间。
建议4:每天都要锻炼
晚上睡个好觉通常取决于你白天的活动。有很多研究都证明了这一点锻炼对睡眠有很大的影响．一项研究甚至表明，全天进行中等强度的运动可能有助于入睡13分钟的速度！
我们并不确切地理解为什么会这样，但科学家们有几个很好的理论。一个是中等强度的运动可以帮助重新调整你的生物钟．这是有道理的——5 -羟色胺(一种运动时释放的化学物质)被认为是有效果的睡眠周期．
此外,锻炼是一种减压方法，可以降低你体内的皮质醇和肾上腺素水平。它还能让人们保持活力，并能帮助解决与体重有关的睡眠问题，比如睡眠呼吸暂停。
这一点很简短，但很有趣;锻炼会让你一整天都感觉良好，提高你晚上睡个好觉的机会。
建议5:服用天然补充剂
这篇文章中的建议将(祈祷)改善你的睡眠质量。然而,事实上，HSC是充满压力的一年，有时你需要一点帮助。
自然睡眠补充是主要由我们周围的植物和矿物质组成。你可以试试薰衣草、洋甘菊、西番莲和人参．其中大部分可以作为擦，滴或加湿器。
天然补品的好处是你并不是在睡前把一些人造的，或者含有很多成分的东西放进你的身体。
如果你有持续的睡眠问题或感觉这些补充剂没有帮助，你应该告诉你的医生。他们可能会提出其他建议，或者给你开一些专门针对睡眠设计的药物。
经过一天漫长的学习，没有什么比能把你的头放在枕头上，然后马上就睡着更舒服的了。我们希望这些建议能够真正帮助你在今年得到最好的休息，即使是在疯狂的时候!
露辛达Garbutt-Young希望有一天能给一家大报写文章，或者只是为一家友好的艺术杂志写文章。现在，她在悉尼科技大学攻读公共传播(公共关系和新闻)学士学位，同时兼职写作。作为一名咖啡师，她还喜欢为同事煮咖啡，最喜欢的就是沐浴阳光。
