我们都知道第二天当晚没有足够睡觉的昏迷的感觉。无论是填叫考试，完成家庭作业还是看起来只有一个最新的Netflix系列的集会，你睡眠就会沉睡，缺乏睡眠往往会有几种后果。
所以，我们与睡眠/临床心理学家，迷迭香Clancy进行了聊天（悉尼睡眠中心和主任Letsleephappen.）找出睡眠如何缺乏睡眠会真正影响你！也许你会在枕头上稍微换一点书或笔记本电脑。
所以，让我们开始！
你应该得到多少睡眠？
效果＃1：无效的内存整合
效果＃2：缺乏浓度
效果＃3：减少创造力
效果＃4：与他人的沟通
效果＃5：心理健康
你应该得到多少睡眠？
作为青少年，睡眠睡眠可能会挑战，因为你经常在学校，共同课程活动之间忙碌，与朋友和家人一起出去玩。然而，建议青少年（14-17岁）之间8-10小时的睡眠！
当然，这只是一个指导，这可能对每个人略有不同，但是睡眠睡眠是很重要的，所以你准备好尽力而为的学校。
现在，你可能会想的睡眠时间少了是无害的，完全值得它来完成那个分配或netflix集实际上可以在第二天对你和大脑功能的方式产生非常重大的影响！
我们现在将解释缺乏睡眠的5个潜在后果，因此您了解获得足够睡眠的重要性。
效果＃1：无效的内存整合
作为一个学生，你总是在学校学习各种不同科目的新信息- 不知何故，你必须记住所有这些信息！这已经是一个充满挑战的任务，但是当你增加睡眠进入方程式时，记忆变得很棘手！
根据这一点睡眠基础那如果您没有足够的睡眠，您的学习能力最多可减少40％- 现在这很多。
REM睡眠
所以，你可能听说过叫做Rem睡觉的东西。如果你不记得你是因为睡眠心理学家迷迭香解释得很好的话，不要担心。
“所以睡眠分为两类 -Rem睡觉，这是您的梦想睡眠和非Rem睡眠，这是深度睡眠和光明的睡眠，“ 她说。
迷迭香解释了搞大REM睡眠是“对情绪监管和记忆整合非常重要”。它可以帮助您巩固内存和您学到的一切都在长期记忆中。
现在这里是它有趣的地方！
“如果你持续错过了下半年的夜晚，你将一直缺少REM睡眠，这是一个问题，因为由于您需要难以烦恼的是Rem Sleep提供的情感规则，但您的记忆也会受到影响。如果您的记忆合并不起作用，那么您的新学习受到影响，“迷迭香解释说。
所以，这就是整体缺乏睡眠周期会影响你的记忆力和学习的能力！
迷迭香提到了如何“当你是一个少年时，你真的需要夜晚的两部分- 你需要所有的睡眠阶段。“
效果＃2：缺乏浓度
你有没有发现自己坐在你的桌子上，试图写这篇文章，而是你在别的地方？也许检查你的手机，做白日梦一遍又一遍地重写同样的句子 - 我们知道斗争！
好吧，没有足够的睡眠可以真正影响你的集中程度在学习时绝对需要它！
根据这一点睡眠基础那如果大脑没有足够的时间来恢复，则“神经元越过过度劳累”，这会限制你正确思考的能力。
为了你真正了解这一点，我们发现了一个有趣的例子睡眠健康基础这有助于将其放入上下文中：“事实上，如果您已经清醒了18小时，您的反应时间和浓度的能力率类似于血液酒精浓度为0.05％“。所以，没有足够的睡眠可以真正影响你的思考和集中的能力！
效果＃3：减少创造力
现在，缺乏睡眠的结果并不令人意外 -能够创造性地思考并提出创新的想法，需要睡个好觉之夜，以便精神焕发！
当您试图作出决定或找到某些事情的解决方案时，您可能听说过这个术语“睡眠状态”。好吧，肯定有一些真相！
效果＃4：与他人的沟通
“如果你疲惫不堪，你与他人的沟通会受到一个观点，“罗斯玛丽说。
如果你没有晚安睡眠或睡眠，第二天，您可能不会处于最佳情绪，这可能影响您与他人沟通的方式并与他们联系。
无论是你的同龄人，教师还是父母，缺乏睡眠都会影响你与他们的关系！在学校教育期间这些关系非常重要，因为它们是您的支持系统。
效果＃5：心理健康
迷迭香对我们说话了“睡眠不良，抑郁和焦虑之间的互惠关系。”
有些人也强调试图获得足够的睡眠，这也可以发挥焦虑。
所以，像大多数青少年一样，也许你是一个夜猫子，你已经意识到你需要早点睡觉因为你从不断熬夜疲惫不堪。
好吧，它将实际上在您的身体可以重新调整到这一新时期之前需要一点点时间，这也可能影响您的心理健康。
迷迭香解释了这一点的推理：“他们发现自己躺在床上或醒来令人沮丧，因为他们做了正确的东西，他们早点睡觉了，他们早早睡觉了，他们无法入睡 - 这是因为核心体温。“
所以，你的身体实际上必须重新调整，这样你就可以早点感到困倦- 相当疯狂的东西！
还有很多研究表明睡眠剥夺与心理健康之间的关系。一学习在澳大利亚成长发现12-17岁没有获得所需睡眠量的年龄“更有可能表现出焦虑和抑郁症的症状，并且不太可能报告快乐“。
那就是它！
所以，记住，睡眠对您能够运作充分容量非常重要并避免缺乏睡眠的这些后果！确保您的目标是每晚获得8-10个小时。
Tanna nankivell.是智能教育艺术的高级内容作家，目前在德国，完成了一年的通信（beplay体育官方新闻）和艺术学士（国际研究）的双重学位。她曾在中央新闻发表的文章 - UTS新闻实验室，并在实习期间写了一块特征牌。Tanna有一种对旅行和户外伟大的爱，您将在雪地或海洋中找到她，教学水上健美操或创造短片。
