现实是，分手是艰难的时刻。把它放在为HSC或高中考试而学习的时间内，这可能看起来太过势不可挡。
但是，不要害怕，因为分手也是自我成长、反思、重新评估的时候，也是你生活中其他快乐的新空间。它甚至可以让《哈姆雷特》中的情感痛苦更加贴近，或者让你在写作中迸发出创造力的火花!
如果你正试图从分手中走出来，我们会支持你——我们邀请了哈佛大学心理学(荣誉)毕业生Andrea Efthymiou，就如何在分手后变得坚强、感觉更好给出建议。
我们进去吧!
分手背后的科学
你并不孤单
如何从分手中走出来
如何帮助朋友度过分手
分手背后的科学和分手后如何感觉更好
不管你们的关系是长是短，是相互的还是单相思的，或者分手是你的第一次、第二次还是第三次，都不应该定义悲伤过程对情感和精神的影响。你的感觉没有任何参数。
我们在人际关系中经历的爱会产生催产素和多巴胺在我们的身体里让我们感觉更快乐的“爱情荷尔蒙”甚至到了欣快的状态。
当我们分手时，毫无疑问，这些激素的停用会让你觉得好像少了什么东西．但是，正如这些激素可以在人际关系中找到，“幸福”荷尔蒙也可以在其他情况和活动中产生如:
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- 锻炼(提高内啡肽，多巴胺和血清素!)
- 和朋友出去玩
- 听音乐
你并不孤单
由此可见,你在分手时的所有感觉都是有根据的，悲伤不是一个线性过程；你可能感觉好一些，然后又感觉糟一些，这是正常的。解决高中的心碎问题，尤其是在通过HSC的时候，是一个不小的壮举，善待自己，善待你处理情绪的方式!
人们常常为需要多长时间才能从分手中恢复而苦恼。但安德里亚告诉我们，事实是没有办法预测要多久才能从分手中恢复过来我认为不必着急。无论你用什么速度治愈都是绝对有效的有时候，伤口愈合得不够快会让你感到内疚或尴尬，因为你还没有痊愈。”
虽然没有什么灵丹妙药能让你在一段时间内感觉更好，从分手中走出来，最重要的是不要压抑自己的情绪。相反，感受你所有的情绪，确认你的感觉，让每一种情绪在它自己的时间自然流逝。
那么，有哪些积极主动的步骤可以帮助你走出分手的阴影呢?
分手后阶段是这是一个重新认识和调整的时期虽然一开始可能感觉不到，但这是一段令人兴奋的时光自我成长。
“总的来说，我认为需要强调的最重要的一点是每个人都有自己的价值安德里亚告诉我们。”为此,不管你是单身还是有情人，都不应该增加或减少你的自我价值．”
重要的是，你可能会意识到社会上关于人际关系的说法并不完全正确;我们被告知，我们必须找到我们的“另一半”，就好像我们自己不是完整的一样!这是完全错误的，事实上，当你在一段关系中相信这可以产生很多相互依赖。
“在说,分手显然通常是巨大的个人和情感损失因为你失去了亲近的人，”安德里亚说。她建议三个步骤如何从分手中走出来:
#1:找到独立对你意味着什么
你最了解自己，如果你觉得你不了解自己，分手可以给你空间去弄清楚你是谁，什么能让你在独立的时候感到快乐．虽然为HSC学习主要是一个独立的努力，社会孤立和忽视你的支持网络是同样有害的相互依赖。
“这很重要用朋友和家人来填补社交上的失落安德里亚说。
“我要强调的是，如果你在HSC期间正为分手而挣扎，而且你发现这影响了你的学业目标当你需要帮助时，向朋友、家人、老师或治疗师寻求帮助必要时，帮助你管理情绪，灌输积极的应对机制。即使只是和朋友聊天，让他们知道你的感受也会让你保持坚强．”
获得一套平衡的社交和独立活动，例如:
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- 日志
- 和朋友一起学习
- 去跑步
- 与朋友一起放松游戏之夜
#2:重新定义你的目标
“通常，一段关系会模糊双方的目标理清这些共同的目标是重新快乐地独立的有用的一步安德里亚告诉我们。
虽然分手时沉浸在悲伤中是可以的，但这也是可以的当你重新分配你的时间和精力时，是自私的时候了。理清你的目标，包括学业目标和课外目标，是一个很好的方式来刷新新的目标感。
你要问自己的一个问题是我如何想象最好的自己?”
也许，你最好的版本是更专注于自己，更勤奋地学习。或者，他们是学校辩论队的队员。如果没有，也许最终加入学校乐队或创建一个新的学校俱乐部是可行的。
在任何情况下,追求不同的学术和课外活动会让你更了解自己！作为奖励，它也会让你的简历更有竞争力，通过展示你对自我成长的奉献;这在申请提前入学和奖学金时是很好的。
3 .养成健康的习惯
虽然你可能会在分手的时候感到更“无所谓”，重要的是(尤其是在HSC期间!)要融入健康的习惯，并知道一种应对机制是否适合你。
例如，从长远来看，花几个小时在TikTok上漫无目的地滚动，只是为了麻木自己的思想，并不是最好的方式。虽然你不需要一下子就删除所有的社交媒体应用程序，但通过在这些应用程序上设置时间参数来平衡这一点然后利用这些额外的时间去做一些有意义的事情。
合并一个10分钟冥想，瑜伽或其他能促进专注力的活动．
通过练习正念,你建立了你的专注力，专注于当下的能力，以及识别你所有情绪而不感到不知所措的能力——这些都是应对分手、应对注意力不集中或考前紧张的重要素质。
如何帮助朋友度过分手
安德里亚告诉我们，对于正在经历分手的朋友来说，最重要的事情是保持善解人意。
我想强调的是不要跳进“解决问题的模式”，而是在事情糟糕的时候，真正地倾听和说“这糟透了”,”安德烈说。
“这是因为当你经历分手时，你通常会对自己和周围世界的认知、思考和感受产生很多疑问。作为朋友，如果你努力让你的朋友放心，对这种情况感到难过是正常的，他们并没有“崩溃”，我认为这对帮助他们接受自己的感受大有帮助。”
正在从分手中恢复的人会感到特别脆弱，而且你作为朋友的存在对他们的治疗是至关重要的!
还记得什么
虽然分手看起来像是世界末日，但它们是一个章节的结束。虽然一开始可能感觉不到，分手后有多少悲伤，就有多少希望。
任何目标，无论是学术的还是其他的，都只能在你有一个健康的精神和情绪的情况下才能实现——所以，做你需要共鸣的事情。
林恩陈她是智慧教育艺术学院的内容作家，也是悉尼科技大beplay体育官方学创意写作专业的传播学学生。林恩的文章发表在《迷魂》、《逗号》和《闭嘴走吧》上。在她的业余时间，她也写诗。
