你把所有的事情都拖到最后一刻吗?发现自己在每次作业和考试前一晚都在复习吗?
让我们来认识一下Ally，一个2020年HSC的学生和我们的成员探路者计划。她也有同样的问题。
在11年级的时候，她发现了自己只用一个晚上就完成了一份设计和技术作品集以及一篇法律研究论文!在这之后，她意识到有些事情需要改变，这可能并不令人惊讶。
“在前一天晚上获得动力要容易得多，而且Netflix总是比坐下来学习更有趣。”我意识到我需要改变，因为我的成绩还不错，这甚至不是因为它影响了我的成绩……死记硬背带来的精神压力再也无法忍受了。”
幸运的是,在她的探路者导师莎拉的帮助下爱丽能够找到一些技巧和应对机制，让她可以提前计划，避免那些由焦虑引发的最后一分钟的学习!
“我一直都是一个拖延者，然而，有一些方法可以管理它，让生活更顺畅。”
问题是，这些技巧非常简单，每个人都可以在自己的生活中运用!那么你还在等什么呢，让我们来看看它们是什么……
策略一:分块法
策略2:“现实的”学习计划是什么样子的?
额外提示:鼓励之星
策略3:找一个负责任的伙伴
满足的盟友
- 盟友讲德语
- 她喜欢旅游，喜欢和5岁的弟弟在一起
- 她本应参加2020年全国赛艇比赛，但新冠肺炎阻碍了她的计划
- Ally已经收到了三份来自“探路者计划”大学研讨会的早期入学邀请
策略一:分块法
“我为HSC做了充分的准备，这真的很神奇。如果没有我的导师莎拉，我想这是不可能的，我可能会更加焦虑和不知所措。
“我们搭配得非常好，她能马上理解我的需求。在她做我的导师之前，我觉得我无法阻止自己的拖延症。”
萨拉用来帮助爱丽摆脱最后一刻学习的第一个策略叫做分块技术。
基本上，很多时候我们拖延的原因是我们有大量的压倒性的任务，我们不知道从哪里开始。
为了克服这一点，我们需要看看压倒一切的任务可能是什么，并把它分成三个小任务。
这就是我们所说的组块。
我们把一项任务分解成更小的任务，让它不那么可怕，并找出从哪里开始。这样，你就可以一个一个地解决这些小的挑战，而不是被一件大的工作所困扰。
“虽然一开始，我感觉我有数百个小任务，但实际上它们更容易实现，因为它们是可以实现的。”
所以这是爱丽做的第一件事来避免最后一分钟的学习。
策略2:“现实的”学习计划是什么样子的?
艾丽的导师发现的另一个主要问题是，她的学习计划与她实际的学习方式不同步。
那里挤得水泄不通，而事实是爱丽总是有拖延的倾向。
如果你的学习计划不切实际，你就会不断错过任务。所有这些只会让你失去动力，导致进一步的拖延!
因此，Sarah帮助Ally制定了一个更适合她性格的学习计划。她让爱丽献出了自己更多的时间完成任务。她不会在40分钟内完成一段文字，而是会分配一个小时。
这让爱丽觉得她真的可以按时完成任务，这给了她额外的动力，让她得到动力，尽早摆脱拖延!
这是艾莉的时间表最后的样子:
注意下面有一个重新安排的部分，她错过了什么?
需要更多帮助来制定自己的学习计划吗?在本文中学习如何做!
额外提示:鼓励之星
需要一点额外的鼓励吗?爱丽有一个秘密，你可以应用在你自己的生活中，保持献身于大规模的目标!
它被称为星图:
Ally会做的是制定一个目标，然后用“星图”作为她实现目标的视觉表现。
例如，这份文件的目标是将3周50小时的学习时间分成30分钟的时间段。每完成一个方块，她就在方块上画一个星星。
“能够有一个视觉表现非常有帮助，真的很鼓舞人心。有完成图表的愿望也帮助我保持学习的动力。”
你有更大的学习目标吗?用你自己的鼓励之星保持动力!
策略3:找一个负责任的伙伴
有一个探路者性能教练的好处是，艾莉有了另一个人对她负责。这样一来，她就能把工作做好，而不会把事情拖到最后一刻才做。
“每个星期一，我都会把下周的时间表发给莎拉。她会看着它，然后告诉我是否还有其他我应该做的研究。我们还会回顾一下我前一周的时间表，看看我错过了什么。”
莎拉会催促艾莉重新安排她前一周错过的学习。这是非常重要的，因为这意味着Ally不能一直把某些话题推迟到考试或评估前的最后一分钟。
此外，Sarah会让Ally把时间分配到她认为最困难的话题上。
“作为一个拖延症患者，我总是直接去学习我擅长的东西。一开始要容易得多，但对自己负责让我能够更努力地去做那些我曾经挣扎过的事情。”
这一点在以后的考试中被证明是至关重要的!
但如果你不在探路者计划中呢?
现在，虽然你现在可能没有一个探路者导师，但有其他的选择，一个负责任的伙伴!
朋友、父母、兄弟姐妹和其他导师也会起到作用．你可以定期把你的时间表发给他们，并征求他们的意见。此外，如果你的责任伙伴是你的同行，它可以是一个很好的主意一起学习。
例如，萨拉发现和她最好的朋友一起学习ZOOM是保持专注的好方法。
在课程的前15分钟，他们会说话，然后把麦克风调成静音，然后学习。如果一个人看到另一个人在拖延，他们会大声说出来!
“这对我来说是一个很棒的技术，因为我不会感到无聊，我的朋友会让我在书桌前学习。”
无论是一个开拓者的导师或只是一个伴侣，找到一个负责任的伙伴可以帮助你有效地管理拖延症。记住，三个臭皮匠总比一个诸葛亮!
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