这是学校的最后一年。朋友，工作，学习，运动，父母 - 学生有很多东西搞清楚！作为父母，您可能希望看到您的孩子成功，但您也希望看到他们保持健康，至少保持健康的睡眠时间表。
然而，很难帮助您的孩子在HSC期间保持足够的睡眠并保持适当的日常生活！
今天，我们将分解您可以使用的一些关键步骤，以确保您的孩子睡得很好，充分利用他们的夜晚！
准备接受挑战来解决他们的睡眠时间表吗？我们走吧！
问他们问题
提供解决方案
我们会将其分为两类，您可以为每个类别进行特定的积分！父母在帮助他们的孩子获得适量的睡眠时享有巨大的作用 - Just看看什么斯蒂芬（97.25 Atar）说：
“我的父母让我通过确保我在合理的时间睡觉，因为夜晚的睡眠在增加学习潜力和专注于考试时，因为晚安睡眠至关重要。”
既然你知道在让你的青少年睡觉时打扮的重要性，让我们打破你应该如何解决它。
问他们问题
在你身边的最好的方法之一是问他们合理的问题。这是有用的一些原因。
首先，它促进积极的谈话，您可以通过以系统的方式担心。它还给了你更多有机会理解他们来自哪里，所以你可以与同情和洞察力接近这种情况。
它提供开放通信你可以从中生长。
Q1。他们怎么感觉到第二天早上？
如果你的孩子疲倦醒来，这是一个非常伟大的迹象表明他们的睡眠可能会严重缺乏。了解他们是否醒来头痛，喧嚣或感觉好像他们无法下床。
即使你的孩子醒来的感觉很棒，他们仍然可能没有睡眠！
Q2。他们是否努力在课堂上保持清醒，或者在下午初感到疲倦？
有时，睡眠剥夺的人不会觉得它直到当天晚些时候击中它们。他们可以成为他们的标志昼夜节律正在关闭。
这意味着身体的睡眠和清醒的自然循环与某人的实际生活方式不相容。例如，您的青少年可能希望睡觉凌晨1点-9am，但实际上凌晨8点起床。
因为这，我们可以在白天开始困倦，而不是晚上。
重置昼夜节律并改善他们的睡眠时间表可能很难，但下面的提示很可能会有所帮助！
提供解决方案
一旦你听了你的青少年并听到他们的担忧，就是时候开始实施一些变化了！
重要的是要记住这一点HSC可能不会是您孩子完整，理想，缪斯的睡眠常规的时间。让我们面对，做任何我们？
这些提示设计为在白天的一切之间仍然可以在仍然完成所有内容之间创造理想的平衡每晚睡觉7-9个小时的睡眠时间。
＃1：一致的唤醒和睡眠时间
通过促进一致的睡眠常规，您将帮助您的孩子的内部时钟变得更好，能够预测它何时接近睡眠时间。
在这样做，褪黑激素，对我们睡眠模式最大的化学品将在适当的数量和正确时间释放，将你的孩子哄骗入睡！
如果他们在当天的奇怪部分睡觉时，他们的褪黑激素分泌物就会有很好的机会并没有非常一致。这可能是因为他们每天都在不同的时期睡觉。
创造一个好的情况也是如此唤醒时间表并尽快让你的孩子在太阳中！
在实际水平上，您如何帮助这种情况发生？
在你和孩子聊天并允许他们采取一些所有权在睡梦中在他们的一天（所以他们不觉得需要熬夜），你可能考虑将其他方法置于原位。
像为您儿童房屋外的技术创建一个充电场所，与他们同时睡觉或让他们观看监视睡眠可以很好地工作。
＃2：晚安常规
这个提示将帮助您的孩子获得刚才讨论的一致睡眠！
我们推荐睡前30分钟检查您的孩子为了确保他们已经停止学习，是脱离设备，正在做一些放松的东西。
为什么？他们的身体像你一样，需要一个减风时间来发出睡眠靠近的信号。这个播客在考虑如何回收睡眠时，真的很有洞察力。
根据上面的播客，据医生特色，有几个应该是一个夜晚的夜间常规的地标。他们是：
在这个广泛的标准填补之后，把球放在你孩子的法庭上，让他们弄明白W.帽子为他们工作！他们可以享受洗澡，夜间步行，播客或一本书。每个青少年都会在睡前需要的东西不同。
＃3：每日运动
良好的睡眠真的开始在孩子的日子里。有良好的证据表明这一点锻炼在睡眠中发挥着关键作用。事实上，即使是中等剧烈的运动常常被吹捧为之一这感到困倦的关键方法，每晚都快速睡觉！
当我们锻炼时，释放了一种称为血清素的化学品。这种化学化学品有一个关键的部分，可以在幸福中发挥作用，也有规范我们的昼夜节律，导致一致性增加！
运动也是一种减轻压力的方法，因为我们身体中的皮质醇和肾上腺素都减少了。如果你的孩子在晚上醒了，因为他们受到压力，这可能非常有用！
尽可能多地告诉你的孩子运动，最有效的是给他们选择！建议他们真正喜欢孩子，或者找到他们可以做的新东西。也许您甚至会提供支付会员或俱乐部注册。
锻炼不必去慢跑！它可以是舞蹈，涅鹂，溜冰鞋，游泳- 你叫它！只是旨在让您的孩子每天至少做30分钟的活动。
＃4：促进单独的工作场所
我们的最终提示是一个非常重要的提示，用于修复他们的睡眠时间表 -你的孩子永远不应该在他们的床上学习！事实上，如果他们可以，让他们在一起在不同的房间里学习很棒。
实际上说，在床上学习促进如此糟糕的工作生活平衡！但它比这更大。
在床上学习当我们的机构没有与某些房间或睡眠地点进行关键协会时，睡眠卫生卫生。这可能会降低床前释放的褪黑激素。
它也意味着你的身体与任何宁静和平的关键位置都不关联，这对于获得这些40眨眼是有问题的。
为您的孩子提供不同的学习或工作是整理他们的睡眠时间表的关键。即使是厨房桌子也会做！
那就是它！
现在你知道如何帮助你的孩子实际上创造一个伟大的睡眠时间表，希望它是你将尝试和成功的东西。
仅仅因为它可能并不完美，不会最大限度地减少睡眠日常的深刻影响可能对您孩子的幸福和学术成功。
继续尝试，你会发现一个良好的平衡！
Lucinda Garbutt-Young希望有一天为一个大型报纸写作......或者也许只是在艺术部门的友好杂志。现在，她正在享受在侧面写的uts上的公共交流（公共关系和新闻）的学士学位。她也喜欢在她的工作中作为咖啡师的人们制作咖啡，而且只爱一个阳光淋浴。
