你已经克服了主要的压力症状，你感觉不那么焦虑了……但有些事情还是不太对劲。我们知道，高中生活可能会让你感到不知所措。你可能会觉得有太多的事情需要你去完成。
我们聊在本沃尔克，一个HSC老师和生物学和心理学毕业，了解有关“压倒性”的更多信息以及您应该遵循的步骤来管理它。
现在，我们已经谈到了管理学习，压力和时间限制的很多关于，所以这篇文章将更多地关注你的整体生活方式 - 这些技能将在HSC期间帮助你，毕业后呢。和我们一起去，抛弃一下一秒钟！
什么是'压倒'？
第1步：保持健康
第2步：获得足够的睡眠量
第3步：设置现实目标
步骤＃4：使用可用的资源
什么是“不堪重负”?当你感到不堪重负时，你如何应对?
生命线建议如果你觉得无法应付，耗尽，或者发现难以入睡，你可能不堪重负。
随着这些感受构建，你的身体会否将压力和肾上腺释放到你的身体中。Cortisol和另一个称为Norepinephrine的激素，5月保持你的身体高度警戒，增加你的心率并提高血压。
所以，有一种非常真实的原因，你感觉不堪重负！如果你有这样的想法“这太多了”， 或者“我有那么多事情要做，时间却那么少”，它很有帮助退后一步，考虑一下自己的能力，看看如何才能改善自己的心理健康。
第1步：保持健康
你以前听过，但这很重要，我们要再说一遍锻炼会帮助你减轻压力。这有三种主要原因。
内啡肽
第一的，体育锻炼释放内啡肽 - 幸福的化学品！你最喜欢的运动会有帮助降低烦人的皮质醇水平，让你平静并准备重新聚焦。
当你的肌肉合同时，您还释放了肌不能，这是一种可以帮助我们放松的蛋白质。
实际上，运动是缓解压力症状的最快方法之一。还有什么活动可以同时调动我们身体和大脑的多个部位呢?
休息一下
锻炼也会确保您有一项急需的学习休息。
“有些学生忽视运动，试图在一小时的学习时挤压发现他们努力为这段长期的，拔出的会话造成富有成效Ben说。
“如果他们花时间作为正常常规的一部分锻炼身体，他们会发现自己能够学得更深入。”
本来有一个原因 - 当你运动时，你的身体产生大量的神经营养因子，这是一个小蛋白质家族，帮助你的神经元茁壮成长。这将导致增加了大脑海马地区的记忆和学习能力。
做一些你喜欢的东西
最后，（更简单），锻炼让你做一些你喜欢的东西！你可以选择任何东西，从步行，到健身房，到轮滑。
“确保它是您喜欢做的事情，您将希望作为常规的一部分来回到它Ben说。
第2步：获得足够的睡眠量
让我们把它分成两类;睡眠卫生和睡眠一致性。
睡眠卫生
“睡眠卫生是人们如何对待他们睡觉的地方。它考虑了他们是否使用他们的睡眠区域进行学习，“Ben说。
你的床和一般的睡眠区域应该是一个放松和放松的地方。如果您在休息时工作在同一区域，您的身体将无法在两者之间设置一致的边界。
把你的卧室当作第二个休息室或书房意味着你的大脑会把你的床和活动联系起来这不是我们想要的。如果可以的话，这包括在床上玩手机。
这不仅会分解你的放松时间，但是你手机发出的蓝光会抑制褪黑素的生产并让你醒来。
“一个单独的房间学习是理想的，或者在书桌上学习。但是不要在你睡觉的地方学习Ben补充道。“这将导致睡眠较小的睡眠质量和更长的时间才能入睡，这是一天压力压力的食谱。”
睡眠一致
第二个重要因素是睡觉和起床时间一致。你希望这是现实的，但仍然可以睡得足够睡觉。理想情况下，您正在看8小时。
“如果你计划睡觉，你可能会睡得足够的睡眠，这对记忆巩固至关重要，”本说。
“每天在同一时间睡觉和起床对创造节奏非常有帮助．”
本来最终补充说，你的身体可能知道它自己的睡眠-觉醒周期，不需要闹钟就会醒来。这是一种确保REM或Deep Sleep，不会中断的绝佳方法。
如果你得到了足够的正确睡眠（大约5个睡眠周期夜晚）那你在整天都有可能均衡．这将减少被压垮的感觉。
第3步：设置现实目标
本告诉我们目标设置很棒，但只有在它是现实的时候会让你觉得很有成就感。
“许多学生发现自己为自己制定不切实际的目标和期望。当一个学生设定了不现实的目标，却无法实现时，他们就产生了“逻辑谬误”，称自己的一天是失败的,”他说。
逻辑谬误发生当我们的错误推理破坏良好的判断。举个例子，如果你相信你可以在6个小时内不间断地完成两个3小时的模拟测试。虽然这是可理解的可实现的，但坐在办公桌前六个小时没有休息，这并不是现实的。
在高层学生中，不切实际的目标设置尤为普遍会让人感到精疲力竭。我们的大脑喜欢小奖励所以能够完成一项任务会让你保持动力。
设定可实现目标的一个很好的方法是通过聪明的方法;
S.-明确:明确你的目标。
M.- 可衡量：您是否有特定的标准可以了解您完成目标时？
一个- 可实现：你能逼真完成这个吗？
R.现实一点:这个目标是你有资源和技能去实现的吗?它真的与你想要达到的目标有关吗?
T.及时:你是否有一个明确的开始和结束时间?
本也建议在设定目标时，学生应该和周围的人聊天。
“学生的父母和朋友比一些武断的规定更了解他们……他们需要知道什么效果，“他说。
步骤＃4：使用可用的资源
在您的HSC期间，有很多可用的资源!也许这个概念会让你更加不知所措，但是使用资源很可能会让你回到轨道。
本总结为三个t的 -老师，课本和导师。
老师
在大多数情况下,你的老师喜欢提供他们的时间。
教科书
大多数教师或学校也有教科书资源和之前的学习材料，你可以利用你的优势。简单的询问可能会解锁一些你不知道的优秀的过去的论文，学习笔记和主题分解!
依靠别人的技能这是一个很好的方法来减少你自己的工作量，感觉不那么不堪重负。
导师
最后，如果你有幸拥有像聪明的艺术的导师，请抓住他们的大脑的知识！beplay体育官方毕竟，他们是您受理原因的专家。也拥抱同伴导师和图书馆计划的帮助。
如果您没有导师，许多大学，包括悉尼大学，提供免费HSC研讨会这将为你的学习和工作量提供很好的建议。
您还可以根据主题找到一些优秀的学习资源我们的网站!
最终,HSC是我们很多人感到不知所措的时候。您可能无法完全消除这些感受（因为，让我们面对它，你今年的大量任务），但是我们希望这些实用的步骤能帮助你克服压力，并最终取得成功!
露辛达Garbutt-Young希望有一天能给一家大报写文章，或者只是为一家友好的艺术杂志写文章。现在，她在悉尼科技大学攻读公共传播(公共关系和新闻)学士学位，同时兼职写作。作为一名咖啡师，她还喜欢为同事煮咖啡，最喜欢的就是沐浴阳光。
