你想要最好的孩子健康吗？希望能够在每一个意义上保持健康的生活方式吗？
Well, you’ve come to the right place because we’ve got some tips for you!我们将浏览健康的各个方面，其影响和维护的重要性。
让我们开始吧！
什么是健康的生活方式？
HSC期间健康的重要性
What is a healthy diet?
在HSC期间保持健康的饮食
What is a healthy exercise routine?
什么是健康的生活方式？
健康的生活方式涉及各种各样的事情。这是一个多方面的条件，涉及身体健康，心理健康，情绪健康和社会健康......just to name a few.
公众对健康的理解仅仅基于身体健康的感知封装影响健康生活方式的更广泛变量的定义。现在，健康被认为是实现优质生活和幸福的途径。
This holistic conception of healthgoes far beyond eating veggies and going on runs — every facet is equally as important as the others.
考虑到这一点，your child would be living a healthy lifestyle if they’re frequently taking study breaks, seeing friends every now and again, getting some movement in, consuming a balanced diet(yes, we mean some chocolate as well as that apple),可以访问咨询和支持服务，通常与他们的生活满足。当然，有时这些组件不平衡，那没关系，只要它是临时和您的孩子正在管理。
与您的孩子谈话可能是一个好主意！传达整体健康的重要性，以提高自己，他们的痕迹和生活质量。
HSC期间健康的重要性
我们已经提到了，这些健康的方面彼此不可分割。当缺乏一个方面时，这种赤字毫无疑问会对他人产生负面影响。
这就是为什么确保您的孩子保持全面健康的生活方式是如此重要。例如，他们不应该对他们的身体健康过度损害他们的心理健康。维持这是一个艰难的平衡，但它是一个通过学习的进步越来越重要的平衡。
事实上，自从11年级和12年和12年是众所周知的紧张，忙碌和压倒性的岁月那是至关重要的,父母灌输这些思想早期on.This way, your child will be a natural at monitoring and moderating their lifestyle and this sudden increased workload won’t compromise their health.
所以，如果可以，他们开始高中时有这段聊天。提醒他们对他们精神，情感，社会和身体健康的重要性，而且，这些都会影响他们的学术表现。
Importantly,你应该教你的孩子来控制自己的健康。虽然您可以随时向您的孩子提出建议，但请记住他们是负责的人。通过培养这种独立性，他们可能会使直观的决定使自己的需求受益。Everyone’s so different! One version of health won’t necessarily work for everyone.
具有健康的精神，情感，社会和身体状态，您的孩子将更有可能享受学习。最好的学习会议当您的孩子心情良好时，他们能够合理化尝试最佳和学术成功的重要性！赢得胜利！
What is a healthy diet?
According to the世界卫生组织那健康的饮食是涉及大量水果，蔬菜，坚果，全谷物和豆类的饮食。理想的数量每天约为5份水果和蔬菜。
通过消耗这些天然食物，身体吸收有助于身体功能的基本维生素，矿物质和纤维。这些包括维生素A，维生素C，维生素E，镁，锌，叶酸和磷 - 基本上，所有的好东西。
There’s also大量的暗示的证据the consumption of fruits, vegetables and nuts are associated with improved cognitive ability!So, as long as you’re encouraging your child to get used to eating an apple at lunch time and some carrots with dinner, you’re helping them absorb key vitamins and improving their attention span and concentration. The perfect combo for a good study sesh!
我们要强调，虽然这些天然食物很重要，但它们远非所有人的需求。水果和蔬菜应该补充馅料，营养丰富的饭菜。
午餐燃烧身体和大脑的含量是一个吨位的常态营养素。这意味着their plate should be filled with plenty of protein for their muscles and bones, a source of fat to help the body absorb essential vitamins and carbohydrates for their energy, brain and nervous system.
最重要的是，你应该encourage your child to honour their hunger and to feel satisfied after their meals.一块身体和脑食物的一个例子可包括米饭，鸡，鳄梨，胡萝卜，当然，一大堆水。
尽管如此，你不应该对孩子的压力带来太大的压力来吃令人难以置信的健康。他们的盘子上已经有很多（哈！）。只要他们在一些饼干和巧克力和巧克力旁边吃一些蔬菜和1或2块水果，那么他们就会做得很好。
永远记住它可能在社交媒体和在线空间上的健康建议可能已经被轰炸，因此不要过分强调它。Especially since a hyper-fixation on diet and ‘health’ can lead to disordered eating patterns, which are becoming more and more prevalent.
在HSC期间保持健康的饮食
作为we mentioned, there’s plenty of evidence to suggest foods that are packed with vitamins and nutrients have a positive effect on concentration and cognitive abilities.这些食物还可以为您的孩子提供一致的高能量水平，高焦点和更强烈的免疫系统。
如果是父母，你仍然正在做主要的杂货店和餐饮，您可以利用这些机会为您的孩子提供顶级植物，营养丰富的饭菜。作为long as you make sure there’s always some filling foods in the cupboard, they’re good to go!
作为VI（95.1 Atar）and凯特琳（Atar 94.35）respectively recounted:
“我的妈妈煮了我的营养餐，以帮助我的记忆和学习。”
“我的母亲总是确保我从学习中休息，并专注于我有时不能的营养需求。她会在蛋白质和维生素中准备高膳食，以协助我的浓度和记忆保留水平。“
它也可能是a great study break activity to work together to co-create some delicious lunches and dinners!
What is a healthy exercise routine?
运动已经证明了积极的健康影响。这是一个巨大的压力救济。练习促使我们的机构释放那些称为内啡肽的幸福化学品，让我们感到内容，轻松和兴奋！锻炼还可以通过减少肾上腺素和皮质醇水平直接缓解压力。
如果你的孩子不是最大的运动员，那没关系！出去为家庭丛林散步或在线免费youtube锻炼。任何类型的运动，甚至可以散步20分钟，都可以释放内啡肽并减轻压力。
锻炼和一般运动的伟大事物是它可能意味着什么。这就是它的乐趣！您可以帮助您的孩子测试一堆活动，直到他们找到最适合其兴趣和时间表的人。没有锻炼的形式优于另一个。
They could have a dance break in between studying, go rock climbing, or mow the lawn!不要让这种幻想的幻想仅限于休闲10km跑欺骗你。任何类型的运动都有它的好处！
作为Grace (85.35 ATAR)and格蕾丝（99.5 Atar）解释：
“在高中，我父母鼓励并提醒我保持平衡的生活方式。这是不仅要研究研究，一直学，而是从事体育活动等其他重要方面。“
“我父母所做的最好的事情是鼓励我花时间休息并参与学习以外的东西，例如团队体育和音乐。它不仅有助于清除你的思想并鼓励你积极，它迫使你组织你的时间和优先考虑！“
关键的外卖！
所以，你走了！这些是一些帮助您的孩子保持健康的生活方式和锻炼常规的提示。以下是一些关键的外卖：
＃1：'健康'有各种不同的含义
There’s no one avenue to health!健康远远超出我们的外表（甚至重量！）。我们教导我们的孩子要记住这一点并鼓励他们拒绝饮食神话，就像需要限制美味食物一样or to trust that BMI scale.
#2: Balance is key
消耗大量水果和蔬菜很重要！这意味着您的孩子越来越重要的营养素，使他们能够集中精力，并加强他们的注意跨度。尽管如此，这种水果和蔬菜不是他们所需要的！它应该补充填充饮食，包括蛋白质蛋白质，能量诱导的碳水化合物和重要脂肪。
你知道还有什么与所有这些维生素一样满足？那些薯条或巧克力棒的味道！是的，两者都同样重要。If you’re encouraging your child to restrict the ‘unhealthy’ foods they eat, they’re going to crave them even more and once they’re ‘permitted’ to eat them那they may eat more than they have to.
Restriction is an extremely unhealthy dietary approach. So,尽量避免将来避免清除更加有害的影响。
＃3：所有运动都是好的运动！
运动很棒！它释放内啡肽并减少压力！什么可能更好？有时很容易被错误地考虑锻炼，因为激烈的锻炼制度，让你在尽头疼痛。实际上，运动是一种让你的身体有些运动的东西！
你可以和你的孩子一起舞蹈派对，一起真空，一起散步，或者在骑自行车的时候散步，同时听取某种教育播客！
A fixation on food and exercise can easily manifest into something far more dangerous, so确保在您展示平衡的食物摄入量和常规运动时，请注意您使用的语言，并确保您不受特定的食物团体！Balance is key!!
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Gemma Billington是悉尼大学智能和本科生的内容作家。beplay体育官方在学习新闻和社会和政治科学时，Gemma喜欢在健身房度过她的时间，或者阅读英国的中世纪君主制 - 理想情况下也不是同时。她目前为中央新闻和写作学生出版物，逗号创建和管理社交媒体职位。在完成本科学位后，她希望研究中世纪历史的主人，对前景感到非常兴奋！
