在一个理想的世界里，我们现在花在屏幕上的时间太长了，不会有任何负面影响。我们知道屏幕引起的问题就像对眼睛的身体压力会导致近视、睡眠不足，还会增加患慢性疾病的风险——为了防止这些，我们必须减少看屏幕的时间。
幸运的是，有一些关键的方法可以帮助你的孩子减少屏幕时间，并在学习时保持活跃。我们提出了10条建议来减少在屏幕前的时间，这样你和你的孩子就可以一起工作了。
让我们开始吧!
建议1:定期休息
提示2:让计时器滴答作响
建议3:制定一个远离屏幕的学习计划
建议4:把设备放在另一个房间
建议5:打电话给朋友
建议6:出去走走
技巧7:改用纸质笔记
建议8:建立一个远离屏幕的学习小组
技巧9:改变环境
建议10:制定锻炼计划
建议1:定期休息
帮助你的孩子安排有规律的休息是减少他们屏幕时间的关键部分。验光师建议经常起床，把目光从电脑前移开，以减少眼睛疲劳。
事实上，有一个概念叫做20-20-20规则这可以帮助你的孩子。它是这样工作的每隔20分钟，看20英尺(6米)以外的东西20秒。
这改变了我们眼睛肌肉的工作方式，让它们有机会放松和重新校准。所以，鼓励你的孩子整天看窗外可能不是一件坏事!
同样重要的是，你的孩子在屏幕前休息的时间要长一些。鼓励他们每工作一小时就积极地休息10分钟。在学校的日子里，这可能只是在下节课之前在院子里快速地走一走。
提示2:让计时器滴答作响
当学生在学习的时候，很容易忘记这些休息的重要性。设置一个计时器可以帮助你的孩子记住离开屏幕，四处走动。
一个很好的方法是番茄汤的方法我们曾写过在这里．回顾一下,学生学习25分钟后休息5分钟。这是另一种每小时远离屏幕10分钟的方式。
也可以(适度地)使用计时器来限制学生的娱乐屏幕时间。看四个小时的网飞，有人看吗?也许不是在周四晚上。
建议3:制定一个远离屏幕的学习计划
这一点是我们刚刚谈到的流动效应。在每周开始的时候，和你的孩子坐下来，找出他们必须完成的工作，然后计算出有多少内容真正需要出现在屏幕上。
例如，如果你的孩子正在用在线学习资源完成练习考试，也许你可以将这些资源打印出来，这样它们就变成了硬拷贝。也许你的孩子有几个小时的时间来手写一篇文章。
像艺术和戏剧这样的大型项目对这方面特别有帮助——让你的孩子在工作时不要触碰屏幕。打印脚本和参考图片!
有一些大在线调度工具这可以帮助解决这个问题。
建议4:把设备放在另一个房间
在没有屏幕的学习时间，鼓励你的孩子把他们的设备从他们学习的地方移开，放在另一个房间．也许你可以创建一个厨房充电站，或者设置一个指定的抽屉，当设备不使用的时候放在那里。
你甚至可以建议你的孩子每天花几个小时照看他们的手机和笔记本电脑，以确保他们有空闲时间看屏幕。
建议5:打电话给朋友!
这是一个有趣的建议，有很多好处。如果你发现你的孩子经常给朋友发短信，鼓励他们打电话。这不仅更具社会性，而且对健康更好。
他们甚至可以同时进行多项任务，而这在发短信时是不可能做到的。也许可以建议他们在打电话的时候遛狗，洗碗或者从事他们喜欢的爱好!
重要的是要记住，现在的高中生不太可能经常给他们的朋友打电话。你的孩子一开始可能会觉得有点奇怪，但希望他们能有更好的对话，感觉和他们的朋友更亲密．如果说我们从这场大流行中学到了什么，那就是我们喜欢倾听和亲近他人．
建议6:出去走走
如果你的孩子现在正在他们的房间里学习，我们有一个挑战给你!在本文的结尾直接去找他们，鼓励他们绕着街区走一圈。甚至可以和他们一起去。
这是一个非常简单的步骤，它既能减少屏幕时间，也能减轻压力。
技巧7:改用纸质笔记
在你的孩子有了几次不看屏幕的学习之后，也许是时候鼓励完全转换到硬拷贝笔记!
你可以鼓励你的孩子在学校用笔和纸做笔记，开始写他们的论文或学习材料的硬拷贝，并打印出他们需要的额外材料，比如教科书或研究问题。
这可能需要双方都做一些计划才能完全实现这种转变，但这有很大的好处。通过手写，你的孩子是更容易记住他们学到了什么，感觉更有成效。
它还可以使学习更具社交性。几年前我在12年级的时候，我和我的朋友们在写HSC学习笔记的时候可以很容易地聊天，因为我们共用一张大桌子，有公用的笔和纸。它比笔记本电脑更具包容性。
建议8:创建一个不使用屏幕的学习小组
如果你的孩子觉得复印的东西很有趣，建议他们让他们的朋友也加入进来!这有助于问责制，也会鼓励学生在12年级建立良好的社会关系。
如果这事不能当面谈，建议一个小组语音通话或一个共同的时间表，这样所有的朋友都可以负责。
技巧9:改变环境
尽可能让你的孩子在学习的时候离开房间。如果你家里没有空间做家庭办公室，或者已经有人在用了，那就找一个更可行的解决方案吧!
也许你的餐厅足够安静，可以成为一个学习空间。你能给你的孩子买一张他们拥有一些所有权的户外桌子吗?
关于这一点，我们能给的最大建议就是不要让你的孩子在床上学习．这有两个原因。
首先,屏幕发出的蓝光会延迟褪黑激素的释放，让人难以入睡。如果你的孩子把他们的笔记本电脑拿出来，当他们真正需要休息的时候，他们可能不会感到休息。
其次(或者，有点相反)，如果所有的事情都发生在同一个地方，我们的大脑很难区分睡眠-觉醒模式．你的孩子在床上学习时可能会感到困倦，而且不那么清醒。
建议10:制定锻炼计划
除非你的孩子是某种运动奇迹，否则几乎不可能在锻炼时出现在屏幕上．让你的孩子每天至少做30分钟他们喜欢的事情(无论是跑步、轮滑、游泳，甚至只是和狗玩)。他们可能会感到神清气爽、压力减轻。
现在你知道了!
这里有一些简单的方法可以减少孩子在学习时面对屏幕的时间。由于技术已经渗透到我们的工作文化中，我们不可能假设12年级的学生将有一个完全没有设备的学习生活。
然而，使用这些技巧，你应该会在你的道路上促进你的孩子良好的学习习惯。好运！
露辛达Garbutt-Young希望有一天能给一家大报写文章，或者只是为一家友好的艺术杂志写文章。现在，她在悉尼科技大学攻读公共传播(公共关系和新闻)学士学位，同时兼职写作。作为一名咖啡师，她还喜欢为同事煮咖啡，最喜欢的就是沐浴阳光。
