在冠状病毒大流行期间，你可能会发现自己在网上学习时整天盯着屏幕。但这就是为什么要尽量减少屏幕时间，以避免头痛、睡眠不足和疼痛的原因!
我们总结了10个小贴士，可以在高效学习的同时减少屏幕时间!
让我们跳!
为什么我要减少屏幕时间?
虽然长时间盯着屏幕的影响可能是微妙的，但有一长串的原因，为什么花太多时间在电脑或手机上会导致长期和短期的健康问题。
睡眠不足这是导致其他事情的关键影响吗注意力持续时间短，注意力不集中，无精打采。
屏幕发出的蓝光是影响睡眠的主要因素即使是蓝光滤光片也不如减少你看屏幕的时间有效。
感觉脖子、背部或手上疼痛?你可能并不孤单!
科技使用的增加，加上学校被转移到网上，意味着人们花在坐着、打字和从不同角度看屏幕上的时间更多了。
保持在线学习很好，但不要忘记把你的身心健康放在首位!
#1:定期和积极地休息
安排好学习时间每隔50-60分钟休息5-10分钟，或者利用每个学期结束后的时间。
这里需要注意的重要一点是，我们应该打破这些规则活跃的或者，至少远离屏幕。
当你需要浏览手机上的Instagram时，休息是很容易的，但让这些休息变得不同，在家里快速散步或在房间里做伸展运动。
2 .设置计时器
定期休息的一个重要步骤是使用计时器让自己对自己负责告诉你什么时候该离开屏幕了。虽然计时器对学习很有用，但当你使用社交媒体或观看Netflix时，也可以尝试使用计时器来限制你的屏幕时间。
如果你发现自己在学习时盯着屏幕看会分心，那就试着使用屏幕番茄汤技术。
时间管理技巧把学习分成25分钟集中学习，然后休息5分钟。
每四节课，休息20-30分钟。不要忘记让这些休息时间尽可能远离屏幕!
你可以在我们的一步步指导中找到更多关于如何将定时学习纳入你的日常生活的信息这里!
你也可以退房这在线计时器，有助于分割你的时间在番茄工作制风格。
#3:转换到硬拷贝学习
你可能会发现，并不是所有的学习都像它需要的那样依赖技术!
Y你可以通过做一些改变来减少看屏幕的时间，这样你就不会整天盯着屏幕了。
这可能看起来像:
- 使用课本和教科书的实物副本
- 用电脑做笔记纸和笔
- 打印学习资料比如笔记或练习问题
这不仅能减少你看屏幕的时间，还能锻炼你书写的速度和清晰度!
4 .安排远离屏幕的学习时间
在你的学习时间表中安排一段时间远离屏幕的学习!
根据你的时间表，这看起来就像你每天花2-3个小时在没有屏幕的情况下专心学习。
试着挑战自己，努力做到一天都不看屏幕!虽然这可能很难，但你可以在网上找到很多学习资源提前准备好学习材料确保你不需要笔记本电脑或手机来学习。
一定要把这个时间安排成一个物理时间表，这样你就可以跟踪你到底减少了多少屏幕时间!
看看这简单的在线调度软件开始。
#5:组建一个无屏幕学习责任小组!
在不盯着屏幕的时间里挣扎吗?把你的朋友也带进来!
和你的朋友一起安排好不看屏幕的学习时间你可能会发现，当有人对你负责时，你会更容易坚持自己的立场。
可能会有帮助群语音电话和一起学习!
6 .把你的电子设备放在另一个房间
在你没有屏幕的学习时间里，或者甚至是没有屏幕的日子里，把你学习空间里的所有设备都拿出来免得你们被诱惑。
你甚至可能会发现，让家人帮你保管好你的电子设备，这样你就可以确保那些没有屏幕的时间保持一系列远离屏幕。
#7:把工作和睡觉的空间分开
虽然这不可能对每个人都适用，但如果你能在睡觉的地方学习的话——做出改变!
把你的手机和笔记本电脑放在你休息的地方，这样你就不会在睡前盯着屏幕，或者在你应该放松下来睡觉的时候太晚学习。
屏幕会发出蓝光，这会延迟褪黑激素的释放，这意味着如果你在床上玩手机，你入睡时会更加清醒。
#8:不要在床上学习
这似乎是常识，但有相当多的人是在舒适的床上学习和在线学校。
虽然这样做非常诱人，但在床上学习意味着你不太可能主动休息或限制屏幕时间。
你也很难区分什么时候应该工作、学习或休息，因为你总是在同一个地方!
9 .给朋友打电话
花点时间打电话和你的朋友或远方的家人聊天，而不是在网上聊天。一起学习或完成作业是一个与朋友保持社交的好方法，同时减少你花在屏幕上的时间。
虽然如果你依靠短信在网上交流可能会很奇怪，但看看你给别人打电话后的感觉，你可能会发现你和他们的联系更紧密了!
#10:定期锻炼
只是每天锻炼30分钟不仅减少了你的屏幕时间，而且改善你的身体和心理健康,帮助你更好地集中精力!
和家人在你家附近散散步，或者出去晨跑!如果你曾经想养成定期锻炼的习惯，现在是一个很好的时机。
虽然看起来几乎所有的事情都依赖于使用某种形式的科技，我们希望这篇文章能在不影响学习的情况下帮助你减少屏幕时间!
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米利森特泰她希望有一天能成为一名全职教师，目前正在新南威尔士大学攻读教育学和理学学士学位。她喜欢在“聪明的艺术”(Art of Smart)教学生英语和数beplay体育官方学，从记事起就喜欢阅读和写作。在她的业余时间，你可以发现她热衷于阅读基督教传记或在动物收容所钓鱼。
