你是否曾被诸如“我永远都不够好”、“我总是不擅长这些事情”或“我HSC考试会不及格”之类的想法所困扰?这可能是由一种叫做“消极的自我对话”的东西引起的。
我们都有一个内心的声音，告诉我们喜欢什么和不喜欢听什么。但是如果你的思想一直转向黑暗面，你可能会遭受消极的自言自语。如果它失控，实际上会变得非常具有破坏性，所以这里有三种方法可以在它变得太严重之前打乱你的消极想法。
让我们潜水吧！
什么是消极的自我对话?
消极的自我对话有多危险
如何识别消极的自我对话
干扰消极的自我对话的方法
如何防止负面言论再次出现
什么是消极的自我对话?
消极的自我对话是任何内部对话都会削弱你对自己的信心，削弱你做大事的能力和潜力．简单地说，这基本上就是在说你自己的坏话。
让我们不要把这与自我反省混淆。自我反省是发现自己弱点的一种健康、激励和有效的方法在成为一个更好的人的过程中。
与此同时,消极的自言自语是不健康的、没有动力的或建设性的。相反，它通过揭示你的缺点而不是优点来摧毁你，让你对自己感觉更糟。
这种悲观的自我对话有很多种形式。它可以是很小的(例如:“我本应该做得更好”)变得非常残忍(例如:“我从来都做不对!”)当你开始认为这些消极的想法定义了你时，这就会变成一个严重的问题(例如，“我是一个彻底的失败者!”)。
这些听起来熟悉吗?如果是的话，认识到这些消极的思维方式是多么危险，以及你能做些什么来克服它，这对你来说是非常重要的。
消极的自我对话的3种方式是危险的
当消极的想法失控时，它可能会导致许多问题对你的思想、身体和你与自己的关系产生危险的影响。它的一些后果包括:
1 .心理健康问题风险增加
的确如果你告诉自己你很糟糕，你会感觉很糟糕。
抑郁、无助和动机下降等情绪有一些常见的情绪会因消极的自言自语而加剧。研究研究表明，日常的消极想法会导致患严重心理健康问题的风险更高，尤其是如果不加以控制的话。
#2：让你的大脑适应消极和压力
是的,真的!研究表明那个每天的消极想法实际上可以改变你的大脑结构，通过发展快速和简单的神经通路来强化消极的想法. 随着时间的推移，这会放大你的消极想法，使你更容易受到压力和焦虑的影响，从而增加中风的风险。
#3:扭曲自我认知
消极的想法也会影响你的自我认知。当你告诉自己你在每件事上都做得不够好时，这会扭曲你的现实！例如，你可能认为你不适合等待着你的令人惊叹的工作机会，但事实上，你完全有资格获得它。
像这样的消极思维会使你无法获得你一直梦想的ATAR或学位.所以，在消极思维控制我们的未来之前，让我们停止消极思维吧！
识别消极自我对话的三种方法
要摆脱负面言论，我们首先必须学会如何识别它。这可能很难，因为我们不会有意识地思考自己的想法(哇，这就是开端)，但开始并没有害处。
试着认识到消极思维的这些特征：
#1：经常说“总是”或“从不”
看看你是否能发现自己使用的短语包括“总是”、“从不”、“所有的时间”和“更多”。这可以采用“I”的形式总是或者“我会的。从不及时完成这项任务。”
# 2:责备自己
每当事情出了差错，你发现自己责怪的不是别人，而是自己。例如，如果你在考试中没有得到你希望的分数，你的第一个想法是，“我真笨，昨晚没有复习更多。”
#3：关注坏的方面
你可能会发现自己执着于所有糟糕的事情，却看不到结果如何。
如果你一直关注生活中消极的方面，你可能会开始认为任何情况下最坏的结果都是不可避免的。即使这些极端的情况不太可能发生，你也要说服自己，不管怎样，它还是会发生的。
那么，你是在进行消极的自言自语吗？
一开始可能很难识别消极的自言自语，但试着时不时地写日记来记录你的想法。否则，你也可以每当你对自己做出负面评价时，试着记录下来，并找出这些负面评价的来源。
干扰消极的自我对话的方法
#1：把它放在正确的角度
很多时候，我们的消极想法并不是现实的真实写照。后退一步，提醒自己到底发生了什么。通过分解事实，您可以看到可以修复的问题，并致力于改进它。
记住，问题是可以解决的。我们只需要把它分解，然后用我们自己的时间弄清楚。
2 .停止这种想法
“停止思考”是一种字面上用来阻止不想要的思路继续的技巧. 你可以想象一个停车标志，或者当你发现自己再次陷入消极时，转换到另一个思路。
#3：用正数抵消负数
这可能听起来很傻，但是每当自我批评出现的时候，试着大声告诉自己你喜欢自己的积极方面，来抵消那些消极的想法。例如，不要说“我考试不及格”，改为“我肯定能在考试的这方面有所提高。”
如果你不喜欢大声说正面肯定的话，你总是可以给自己写一些很好的激励性的便条，贴在墙上、镜子上或任何你经常看到的表面上。研究表明即使在你不太自信的时候告诉自己积极的事情，也能让你变成一个更成功的人。
当你的消极想法突然出现时，你可以对自己说一些积极的事情：
| 否定短语 | 积极的想法 |
|---|---|
| 我那次考试不及格。我是个彻底的失败者。 | 我为我的进步感到骄傲。 |
| 我会做得很差，因为我以前从未做过。 | 这是一个学习新技能和获得经验的好机会。 |
| 这不可能为我赢得分数。 | 我能做到。我会尽我所能让它成功。 |
防止消极自言自语再次出现的三种方法
1 .谁是你的批评者?
你很难把自己从消极的想法中分离出来，特别是当它们来自你的时候，但这对你来说很重要提醒自己，你所想的并不能定义你。
一个诀窍是用你的消极想法塑造一个人物角色。今天是消极的内德还是批评家辛迪？与其责备你自己，你还不如责备那些你无法控制的事故发生在这些虚构的人物身上。你也可能开始看到曾经有压力的情况变得不那么危险了!
#2：庆祝小事情
你努力学习的考试得了A吗？你按时完成工作了吗？
休息一下，庆祝一下这些小小的成就吧!你可以去散步，在你最喜欢的餐厅吃饭，或者拜访你一直想要叙叙旧的朋友。
这些小小的成就会对你的自信和自尊产生很大的影响因为它会种植积极的强化物，引导你远离消极的想法。最终，它会让这些成就令人难忘，这样你就可以向“消极内德”证明为什么他的批评是错误的。
3 .善待自己
当我们对自己有很大的期望时，我们就把自己置于负面言论的风险之中。事实是，没有人是完美的。
所以，经常把事情搞砸是很正常的。提醒自己这些小错误是人性的一部分。其他所有人可能也在同一条船上。
善待自己的一个方法是成为自己最好的朋友。我们永远不会对我们最好的朋友说他们愚蠢、失败者之类的话那么苛刻。那么，为什么我们允许我们对自己这样做呢？相反，试着像你最好的朋友那样宣传自己。
这是它!
这就是我们打破消极思维的三种方法。如果你不在一夜之间按照你的思维方式做180分，那完全没关系！
积极地思考需要时间，所以如果你不能马上得到它，不要对自己太苛刻。慢慢来！
凯特·林恩·洛2017年毕业，获得全方位HSC奖，ATAR为97.65。她热衷于指导，喜欢与高中生一起提高他们的学业、工作和生活技能，为HSC和接下来的课程做准备。凯特是一位热心的博客写手，beplay安卓西西软件自2013年以来，她为2000多人管理了一个创意写作页面，从她十几岁开始就向国际观众写信。
