让我们诚实。在学习的时候保持专注是非常非常困难的。
我们都渴望拖延，查看Facebook，停止学习。
但真正有趣的是，每一次分心的代价都是巨大的。
现在来猜一下:你觉得每次分心之后需要多长时间才能重新集中注意力?
2分钟?5分钟吗?10分钟吗?
23分15秒。
这就是你每次分心时重新集中注意力所需要的时间。
这意味着，如果你在一小时内分心三次，那么几乎整个小时都在试图重新集中注意力，而不是真正地学习!
所以，分心的代价是巨大的!
这就是为什么我们需要找到如何最小化分心和抵抗分心的渴望!
有一个非常简单的想法，很适合思考这个问题，叫做“软弱的时刻”。
说实话，每次我们想分散注意力的时候，那都是软弱的表现。这是一个脆弱的时刻，你要么沉浸在那种渴望和分心中，要么我们决定回来并保持专注。
所以，我们真的需要想想在你软弱的时候可以使用的策略，以确保你做出了正确的决定，保持专注!
那么，你能做些什么来把你的软弱时刻变成力量时刻呢?让我们来看看!
1 . 10秒规则
在你软弱的时候，我想让你想想非常简单的策略叫做10秒规则。
当你想分散注意力的时候，我要你停下来数到十。说真的，数一、二、三，一直数到十。
这样做的目的是不要让自己马上开始拖延。相反，在你面前放上10秒钟，就会让你的渴望过去，让你专注于你需要做的工作。
说到这里，除了10秒规则之外，你还可以做一些其他的事情，这将真的有助于避免瘙痒!
增加注意力分散的障碍是在学习时保持专注的下一步!
第二步:增加分心的障碍
有一个很好的缩略词，我们用来描述学生最常出现的分散注意力的类型。
PIGFM。
这代表手机，网络，游戏，朋友和音乐——PIGFM。这是你将会遇到的5大干扰因素，你想要避免或增加障碍。
这里有一些关于如何使用障碍来分散PIGFM的注意力的建议这样你就可以在学习的时候保持专注。
提示#1:把你的手机拿出来!
这个很简单。
让你的手机离你越远越好。
这可能意味着把你的手机放在另一个房间，把它给父母或兄弟姐妹，或完全关机并把它收起来。
经验法则应该是，如果你在学习或工作，你不应该把手机放在你所在的房间里。
事实是，如果你收到这些通知，你就想查看它们，这会分散你的注意力。
另外，现在我们知道每个通知的成本是23分15秒，如果你想集中精力学习，就真的不值得查看一个通知。
技巧2:管理网络干扰
我明白了。你在网上搜索一些学校的东西，突然你看到一些有趣的东西，有一个新标签，你回到Facebook。这是自动发生的!
有几件事可以防止这种情况发生。
如果你有Mac，你可以用自动纠偏!
SelfControl是一款可以在特定时间内阻止你访问特定网站的应用程序。
如果你用的是Windows，你可以用冷火鸡它的作用是一样的!
这些应用程序可以帮助你控制互联网，这样你就可以继续用它来学习，但你可以锁定那些会分散你注意力的网站，从而专心学习!
技巧3:听音乐
通常情况下，当你在学习的时候听音乐，你可以改变歌曲或播放列表，每次你这样做的时候，你就会分心。
所以如果可以的话，它真的很有用找一个长长的音乐播放列表，你不会跳过每两首歌。
YouTube很适合找到一个两小时的特定歌曲循环播放，或者一个你真正喜欢的歌手的长播放列表，这样你就不会每5分钟跳过一首歌而分心了。
第二步:使用番茄工作法
如果你做了以上所有的事情，仍然在努力阻止分心，那就用番茄工作法吧。
这是一个非常简单的技巧学习20分钟，然后休息10分钟，你可以随意分心!
这样做的原因是20分钟是相当短的时间，所以你可以在休息的间隙进行小的冲刺学习。另外，在这20分钟结束后，你会因为保持专注而得到奖励，这真的有助于减少分心!
然后，你要把学习20分钟、休息10分钟的时间段尽可能多地算出来。当然，随着时间的推移，你应该把学习时间从20分钟延长到25分钟，再延长到30分钟，以此类推。
你甚至可以在学习的时候使用在线网站来帮助你计时和跟踪你的番茄!
我最喜欢的是番茄计时器和杂菜的计时器．你甚至可以设定自己的时间，例如，我有时喜欢做番茄工作餐，工作50分钟，休息10分钟。
学习时如何保持专注
第一步:记住分心的代价是23分15秒!这是巨大的!这就是为什么为了保持专注，尽量减少干扰是如此重要。
第二步:记住软弱的时刻并应用10秒规则在你挠痒痒之前!
第三步:在PIGFM上设置障碍!通过使用诸如SelfControl或Cold Turkey这样的应用程序来阻止自己分心，并且在学习时把手机放在另一个房间里。
第四步:使用番茄工作法。20分钟的学习，然后10分钟纯粹的分心!
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伊莎贝拉汉利爱科学。她非常热爱科学，并把它作为自己的事业。在完成医学学士学位的同时，她还在Art of Smart担任教练和数字内容经理。beplay体育官方自2014年完成HSC以来，她非常热衷于分享她在HSC中生存的知识。在她的休息时间，她喜欢像专业人士一样在Netflix上狂欢，在淋浴时唱歌，和她出色的救援犬露比闲逛。
