你击败了主要的压力症状，你感到不那么焦虑......但是有些事情仍然不太觉得。我们得到它 - 高级高电平可以让你感到不堪重负。它可能觉得你需要经历太多。
我们聊在本沃尔克，一个HSC老师和生物学和心理学毕业，了解有关“压倒性”的更多信息以及您应该遵循的步骤来管理它。
现在，我们已经谈到了管理学习，压力和时间限制的很多关于，所以这篇文章将更多地关注你的整体生活方式 - 这些技能将在HSC期间帮助你，毕业后呢。和我们一起去，抛弃一下一秒钟！
什么是'压倒'？
第1步：保持健康
第2步：获得足够的睡眠量
第3步：设置现实目标
步骤＃4：使用可用的资源
什么是“压倒性”，当你感到不知所措时，你如何应对？
生命线建议如果你觉得无法应付，耗尽，或者发现难以入睡，你可能不堪重负。
随着这些感受构建，你的身体会否将压力和肾上腺释放到你的身体中。Cortisol和另一个称为Norepinephrine的激素，5月保持你的身体高度警戒，增加你的心率并提高血压。
所以，有一种非常真实的原因，你感觉不堪重负！如果你有这样的想法“这太多了”， 要么“我有很多事情要做这么少的时间”，它很有帮助退后一步，考虑您的能力，并检查如何提高自己的心理健康。
第1步：保持健康
你以前听过了它，但我们会再说一遍的很重要 -锻炼将帮助您减少不堪重负。这有三种主要原因。
内啡肽
第一的，体育锻炼释放内啡肽 - 幸福的化学品！你最喜欢的运动会有所帮助将那些讨厌的皮质醇水平降下来，让你平静并准备重新聚焦。
当你的肌肉合同时，您还释放了肌不能，这是一种可以帮助我们放松的蛋白质。
实际上，运动是缓解压力症状的最快方法之一。其他活动可以吸引我们身体和大脑的许多领域，一切都在一个击中？
休息一下
锻炼也会确保您有一项急需的学习休息。
“有些学生忽视运动，试图在一小时的学习时挤压发现他们努力为这段长期的，拔出的会话造成富有成效Ben说。
“如果他们花时间作为正常常规的一部分锻炼身体，他们会发现自己能够更深刻地学习。“
本来有一个原因 - 当你运动时，你的身体产生增加的神经营养素，这是一家小蛋白质，帮助您的神经元茁壮成长。这导致增加了大脑海马地区的记忆和学习能力。
做一些你喜欢的东西
最后，（更简单），锻炼让你做一些你喜欢的东西！你可以选择任何东西，走到健身房，溜冰鞋。
“确保它是您喜欢做的事情，您将希望作为常规的一部分来回到它Ben说。
第2步：获得足够的睡眠量
让我们分为两类;睡眠卫生和睡眠一致性。
睡眠卫生
“睡眠卫生是人们如何对待他们睡觉的区域。它考虑了他们是否使用他们的睡眠区域进行学习，“Ben说。
您的床和一般睡眠区域应该是放松和放松的地方。如果您在休息时工作在同一区域，您的身体将无法在两者之间设置一致的边界。
像第二个休息室或学习一样对待卧室意味着你的大脑会将床与活动联系起来，这不是我们想要的。如果您可以帮助它，这包括在床上的手机上。
这不仅会分解你的放松时间，但是手机的蓝色光线将会抑制褪黑素的生产并让你醒来。
“一个单独的学习空间是理想的，或在桌子上学习。但不要学习你睡觉的地方Ben补充道。“这将导致睡眠较小的睡眠质量和更长的时间才能入睡，这是一天压力压力的食谱。”
睡眠一致
第二个重要因素是有一致的床时间和唤醒时间。你希望这是现实的，但仍然可以睡得足够睡觉。理想情况下，您正在看8小时。
“如果你计划睡觉，你可能会睡得足够的睡眠这对内存整合至关重要，“本说。
“每天同时睡觉并醒来，真的有助于创造节奏。“
本来最终补充说，你的身体可能知道它是自己的睡眠唤醒循环，如果没有警报就会醒来。这是一种确保REM或Deep Sleep，不会中断的绝佳方法。
如果你得到了足够的正确睡眠（大约5个睡眠周期夜晚）那你在整天都有可能均衡。这将减少被淹没的感受。
第3步：设置现实目标
本告诉我们目标设置很棒，但只有在它是现实的时候并会让你感到完成。
“许多学生发现自己为自己制定不切实际的目标和期望。当学生设定不切实际的目标并且未能满足他们时，他们创造了“逻辑谬误”并致电他们的日子，“ 他说。
逻辑谬误发生当我们的推理错误破坏良好的判断力。一个例子是如果你相信你可以在六个小时内完成两个3小时的PRAC测试，没有休息。虽然这是可理解的可实现的，但坐在办公桌前六个小时没有休息，这并不是现实的。
在高层学生中，不切实际的目标设置尤为普遍并且可以导致耗尽和压力压力的感觉。我们的大脑喜欢小奖励，所以能够勾选一项任务将让您保持动力。
可实现目标的一个好方法是通过智能方法;
S.- 具体：明确目标。
M.- 可衡量：您是否有特定的标准可以了解您完成目标时？
一种- 可实现：你能逼真完成这个吗？
R.- 现实：这是你拥有资源和技能的目标吗？它实际上与您想要实现的目标相关吗？
T.- 及时：您是否有一个明确的时间表，即开始和结束日期？
本也建议学生应该在目标设置时与他们周围的人聊天。
“学生的父母和朋友比某些任意规则更了解它们......他们需要知道什么效果，“他说。
步骤＃4：使用可用的资源
在您的HSC期间，有很多资源可用！也许这个概念实际上增加了你的压力，但是使用资源很可能会让你回到轨道。
本总结为三个t的 -教师，教科书和导师。
老师
在大多数情况下，你的老师喜欢提供他们的时间。
教科书
大多数教师或学校也有教科书资源和现有的学习资料，您可以使用您的优势。简而言之，可能会解锁一些伟大的过去的论文，学习笔记和你不知道的主题细分！
靠在别人的技能可以是减少自己的工作量的好方法，并且感觉不太不堪重负。
导师
最后，如果你有幸拥有像聪明的艺术的导师，请抓住他们的大脑的知识！beplay体育官方毕竟，他们是您受理原因的专家。也拥抱同伴导师和图书馆计划的帮助。
如果您没有导师，许多大学，包括悉尼大学，提供免费HSC研讨会这将为您的学习和感觉提供巨大的提示，以了解您的工作量。
您还可以根据主题找到一些优秀的学习资源我们的网站！
最终，HSC是我们这么多人感到不堪重负的时候。您可能无法完全消除这些感受（因为，让我们面对它，你今年的大量任务），但是我们希望这些实际步骤能够帮助您管理压力的压力并出现在顶部！
Lucinda Garbutt-Young希望有一天为一个大型报纸写作......或者也许只是在艺术部门的友好杂志。现在，她正在享受在侧面写的uts上的公共交流（公共关系和新闻）的学士学位。她也喜欢在她的工作中作为咖啡师的人们制作咖啡，而且只爱一个阳光淋浴。
