对我们大多数人来说，压力是HSC体验的自然组成部分。这是完全有道理的——你正在努力学习、社交、睡眠、锻炼，而且可能在其中有一份兼职工作！
事实上，一个健康的压力量实际上是一件好事，让你保持动力和正轨。
我们深入探讨了什么是健康的压力，以及如何在整个HSC中控制压力水平与Ellie Kirk博士聊天，Ellie Kirk博士是一名注册顾问，曾在学校（包括2020年墨尔本封锁期间）与儿童和年轻人一起工作。
让我们开始吧！
什么是健康的压力？
小贴士1：制定一个时间表并坚持下去！
小贴士2：定期锻炼
小贴士3：保持良好的社交生活
小贴士4：找一些简单的爱好
小贴士5：寻求他人的帮助
什么是健康的压力？
Healthdirect定义健康的压力是一种直接源于当前挑战的短期感觉。这种情绪可以激励你，推动你成功。
然而当压力变得长期且难以承受时，也许是时候寻求帮助或采取一些策略了. 继续阅读，找出一些通过HSC应对压力的重要技巧！
小贴士1：制定一个时间表并坚持下去！
缓解压力的最好方法之一是有一致的时间表。
在12年级期间，把每一天都一视同仁可能并不现实——你自然会有一段非常繁忙的工作时间，然后是空闲时间的间隔。然而在每周开始时制定一个时间表并坚持下去是非常有用的！
你可能想手写你的日程表，用日记（你可以在网上找到一些漂亮的亚麻装订的衣服），或者在Excel上创建更结构化的时间表。
记住这一点很重要在整个学习过程中，每个学生都需要不同的结构。“有些人需要通过与他人交流来学习，所以他们[可能]在研究小组中茁壮成长，但其他人需要大量的单独时间来处理”柯克博士解释道。
你可能非常注重任务，或者你更喜欢把时间按小时分配。
“[其他]人们是动觉学习者，在移动身体时学习效果最好; 因此，在跑步机或健身自行车上阅读或口述笔记……甚至只是使用坐立不安的玩具，都可以帮助他们更好地调动大脑，”柯克博士补充道。
花几个星期的时间找出最适合你的方法！
然而，对于任何学生来说，在管理你的时间时，有一些重要的事情要考虑：
睡眠充足
作为一名学生，你需要睡眠才能感觉得到充分休息，并出色地完成你的所有职责。睡眠健康基金会推荐16-17岁的人睡8-10小时，18岁的人睡7-9小时。
做正确水平的学习
第12年的成功实际上是平衡。你希望学习足够多，使你对所有内容感到满意，并按时提交工作，但很容易让你整个晚上都沉浸在学校的任务中。
柯克博士建议大多数学生一次应该学习“不超过两个小时”，特别是在常常上学日之上。“两个小时后，你的注意力就不多了。这是一个原因，没有多少电影超过两个小时，”她说。
为自己设定学习时间和界限，并确保在你说要时停止。如果你压力太大而不能休息，你就永远不会达到你的最佳状态。
同样值得考虑的是“聪明学习，不努力”这句话听起来不错。学习如何学习可以真正减少你花在办公桌上的时间。随着你的进步，你会发现最适合你的学习技巧！
与朋友和家人共度时光
大客户优先每周至少两次社交活动可以成为你心理健康的救命稻草。即使只是和你的朋友遛狗30分钟，你也会看到的在HSC期间，当你享受与他人相处的时光时，压力水平会发生很大变化。
试着在每周的日程安排中写下时间！
定期爱好/承诺
坐在你的HSC并不意味着你必须放弃生活中所有有趣的事情！
“这非常重要特别是有趣的事情让你与重要人物保持联系；帮助你放松；移动你的身体；或者创造性地调动你的大脑”柯克博士说。
有自己的休息时间吗
创建日程安排时，可以很容易地用活动填充空格。
回想起一点Netflix或者一个泡泡浴都没有错！退房本指南获得一些新的电视推荐！
小贴士2：定期锻炼
运动被证明是一种重要的减压方法。当我们的身体运动时，内啡肽（使我们快乐的化学物质）就会释放出来。更妙的是，锻炼可以降低体内皮质醇和肾上腺素的水平，这将有助于缓解压力！
据悉尼大学即使是20分钟的散步也能帮助减轻焦虑情绪。
“也有很好的证据表明在轻度到中度抑郁症患者中，锻炼和药物治疗一样有效”柯克博士说。如果你想读一读，这个摘要我会告诉你更多！
保持责任感的一个好方法是加入健身房或休闲运动队。如果这真的不是你的风格，附近的步行课程，在家里锻炼或瑜伽可能会奏效。大多数地方议会还允许你随意预订运动场和网球场。
您可以在列出悉尼地区的公共空间在这里
最重要的是，你甚至不必离开你的房子！Youtube上免费提供了一些优秀的瑜伽和锻炼计划，如果你手头拮据，这些计划也会很有用。
当我们谈到健康的话题时，吃巧克力和薯条也很容易。它是保持均衡饮食很重要，这通常包括吃零食。
然而，从长远来看，如果你平衡这些零食和营养丰富的膳食，为你的身体提供能量。如果你想知道更多，看看这个政府网页.
小贴士3：保持良好的社交生活
这周你和父母聊了很多吗？喝咖啡还是和你的同伴去溜冰？如果不是这样，你可能没有在一周内为人际关系腾出足够的时间。
正如我们已经谈到的，在HSC的这一年里，让身边的人帮助你感受到价值和脚踏实地是非常重要的。
‘”在12年级感到困惑和迷失方向是正常的，尤其是在HSC和研究接下来会发生什么，”柯克博士说。
与对你来说重要的事情保持联系的最好方法之一是及时为朋友和家人安排时间。
美国广播公司新闻还介绍了如何与更广泛的群体保持联系可以让你们都走上正轨并放松.Facebook HSC讨论组是缓解HSC压力的好方法！
小贴士4：找一些简单的爱好
信不信由你，12年级可能是一个寻找你感兴趣的业余爱好的好时机！我们已经讨论过保持你的日常活动，但也许你需要换个环境。
爱好不应该成为你给自己施加压力的借口。相反，它们应该是令人愉快和值得的。
想想十字绣、陶瓷、新乐器、电子游戏或阅读.您甚至可以发现分支到通常考虑尝试的地区有趣！
这些爱好应该把你的注意力从学校移开，让你在做这些事情时感到更放松。与一群朋友一起寻找一个新的活动也是一个很好的方法。
小贴士5：寻求他人的帮助
事实是，HSC可能是一个令人难以置信的压力年。如果它继续让你感到难以承受，你可能需要向你信任的人寻求帮助。
虽然父母和看护人都很好，但我们完全明白你现在不想向他们发泄。与你的学校辅导员或导师老师交谈是一个很好的开始-他们将接受帮助你的战术训练。
“辅导员可以通过公正地倾听、分享对其他学生有效的策略，或者反思他们可能没有考虑但发现确实有用的东西来提供帮助.
“辅导员还可以谈论他们生活中的其他事情，这些事情让HSC变得比需要的更困难-像心理健康挑战、人际关系、家庭琐事或困难的生活事件”柯克博士说。
如果你想与匿名人士交谈，以下是一些你可以去的地方：
最重要的是，请记住，即使HSC周围有各种压力，你的工作可能比你想象的要好得多。再过一年，你就可以离开学校，继续你的生活——记住这一点！
卢辛达·加巴特·杨希望有一天能为一家大报纸撰稿……或者仅仅为一家艺术界的友好杂志撰稿。现在，她很喜欢在UTS攻读公共传播（公共关系和新闻）学士学位，同时还兼职写作。她还喜欢为咖啡师工作的人煮咖啡，除了晒太阳澡，她什么都不喜欢。
